Glukóza v krvi: Ako si udržať optimálne hodnoty cukru?

diabetes-528678_1280
Článok zverejnený: 15.11.2023 , dátum aktualizácie: 23.11.2023

Bojujete so zvýšenou hladinou cukru v krvi? Čo by ste mali podniknúť preto, aby ste si udržali optimálnu hodnotu? Poďte sa spoločne s nami pozrieť na pár jednoduchých pravidiel , ktoré zvládnete dodržiavať aj vy!

Čo je glukóza?

Na samý začiatok si treba vysvetliť, čo to tá glukóza vlastne je. Glukóza je veľmi jednoduchý cukor , vďaka ktorému naše telo dokáže veľmi rýchlo získať energiu. Tú telo získava tým, že tento cukor začne rozkladať na jednoduchšie zlúčeniny. Tento rozklad potom uvoľňuje energiu, ktorá je v tele využitá pre najrôznejšie bunkové funkcie alebo pri fyzickej aktivite. Pokiaľ teda trpíte nedostatkom energie a ste často unavení, zaraďte primerané množstvo glukózy do svojho pravidelného jedálnička. Najčastejšie sa glukóza objavuje v potravinách, ktoré majú väčší obsah sacharidov, ako je napríklad ovocie, najviac jej je v hroznovom víne av banánoch. V súčasnej uponáhľanej dobe sú však väčším problémom naopak práve vysoké hodnoty cukru v krvi, ktoré majú na zdravie človeka veľmi nepriaznivý vplyv. Najčastejšie je glukóza spájaná s pojmom diabetu alebo cukrovky . Glukóza v krvi: Ako si udržať optimálne hodnoty cukru?

Čo to znamená mať „hypo“?

Ak vám lekár zistí hypoglykémiu, skrátene „hypo“, znamená to, že hladina cukru vo vašej krvi klesne pod normálne hodnoty . Obvykle sa tento stav objavuje u ľudí, ktorí trpia cukrovkou, ktorú už treba odborne liečiť. Medzi najčastejšie prejavy hypoglykémie patria:

  • Tras rúk
  • Bolesť hlavy
  • Nadmerné potenie
  • Nervozita
  • Nedostatok energie
  • Zhoršená koncentrácia

V normálnom prípade stačí, keď sa najete alebo si vezmete niečo sladké a do 20 minút tento nepríjemný stav odznie. Pokiaľ sa vám však hypoglykémia vracia, je potrebné to konzultovať so svojím ošetrujúcim lekárom.

Mohlo by vás zajímat:  Samovoľný potrat: Príznaky v 1., 2. a 3. trimestri

Glukóza v krvi: Ako si udržať optimálne hodnoty cukru?

A čo keď je cukor príliš vysoký?

Opačným prípadom hypoglykémie je hyperglykémia, čo je stav, keď sú hodnoty cukru v krvi nadmerne vysoké . Najčastejšie sa s ním stretávame u osôb trpiacich diabetom typu 1 a 2. Pokiaľ sú hodnoty naozaj vysoké, je potrebné dodržiavať prísny diétny plán, pravidelne cvičiť a užívať lekárom predpísané lieky. Tento stav sa najčastejšie prejavuje:

  • Zvýšeným hladom
  • Smädný
  • Unavenosťou, malátnosťou, slabosťou
  • Zhoršeným videním
  • Zlou koncentráciou

Ako tomu všetkému je možné predchádzať?

Ak si chcete udržať optimálne hodnoty glukózy v krvi, je nevyhnutné žiť zdravo , čo zahŕňa zdravú, vyváženú a pravidelnú stravu, dostatok pohybu a pitný režim . Jedzte veľa zeleniny, ovocia a vlákniny a vyhýbajte sa potravinám ako sú sladkosti, rafinované cukry a škodlivé tuky. Vyhnite sa tiež alkoholu, ktorý prekvapivo obsahuje pomerne veľa cukrov, dostatočne spite a pokúste sa obmedziť stres. Vyskúšajte napríklad rôzne techniky na zníženie stresu ako sú meditácie alebo jogové cvičenia. Pokiaľ máte podozrenie na problémy s cukrom, zájdite si k lekárovi na odborné vyšetrenie. Pokiaľ chcete naozaj dlhodobo znížiť hladinu cukru, tak:

  • Znížte príjem sacharidov
  • Sledujte glykemický index potravín
  • Jedzte častejšie, ale malé porcie
  • Majte dostatok vlákniny a horčíka
  • Jedzte probiotiká
  • Pite dostatok čistej vody
  • Spite aspoň 8 hodín
  • Majte pravidelný pohyb

Kedy ísť na kontrolu hladiny glukózy?

Hneď akonáhle máte podozrenie na to, že by ste mohli mať s cukrom v krvi nejaké problémy. Ak sa vo vašej rodine vyskytuje niekto s cukrovkou , mali by ste si radšej preventívne zájsť na vyšetrenie. Aj s pribúdajúcim vekom je dobré si nechať urobiť krvné testy, ktoré odhalia hladinu cukru v krvi. Medzi rizikové faktory, ktoré vás môžu „donútiť“ ísť na kontrolu, patria:

  • Cukrovka v rodine
  • Nadváha
  • Sedavé zamestnanie
  • Diabetes v tehotenstve
Mohlo by vás zajímat:  Cystická fibróza: Príznaky, diagnostika, liečba a prognóza

Glukóza v krvi: Ako si udržať optimálne hodnoty cukru?

Zázračné bylinky?!

Najlepším liekom na všetko je včasná a dostatočná prevencia! Ešte skôr, než budete musieť začať riešiť zvýšenú hladinu cukru v krvi, sa predovšetkým zamerajte na zdravý životný štýl. Vyvážený jedálniček a dostatok pohybu vám umožní žiť zdravý život . Svoje zdravie môžete podporiť aj bylinkami alebo výživovými doplnkami stravy, ktoré tieto bylinky obsahujú. Na zníženie hladiny cukru v krvi sú najlepšie:

  • Škorica
  • Bazalka
  • Breza
  • Hloh
  • Ďatelina
  • Listy čučoriedky
  • Bez
  • Púpava
  • Bobkový list
  • Gymnema sylvestre

Tieto bylinky samozrejme nie sú natoľko zázračné, aby vám ihneď vylepšili hladinu cukru v krvi. Ich pravidelnou konzumáciou však môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie. Dobrými pomocníkmi sú aj minerály a vitamíny, najmä chróm a vitamín D.

Čo na to štatistiky?

V súčasnej dobe trpí cukrovkou naozaj veľké množstvo ľudí. Udáva sa číslo až 400 miliónov ľudia na celom svete s diabetom 1 a 2. Diabetes 2 je oveľa častejší, je práve spojený so zlým životným štýlom, obezitou a nedostatočnou fyzickou aktivitou. Podľa WHO bol diabetes príčinou približne 1,6 milióna úmrtí v roku 2016. Preto naozaj dbajte na svoje zdravie!

Značky:, , , , , , , , , , ,

SÚVISIACE PRÍSPEVKY

od
Zabývá se tématy o zdraví, hubnutí a životním stylu.
Predchádzajúci príspevok Next Post

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

0 shares