Bojujete so zvýšenou hladinou cukru v krvi? Čo by ste mali podniknúť preto, aby ste si udržali optimálnu hodnotu? Poďte sa spoločne s nami pozrieť na pár jednoduchých pravidiel , ktoré zvládnete dodržiavať aj vy!
Obsah článku
Čo je glukóza?
Na samý začiatok si treba vysvetliť, čo to tá glukóza vlastne je. Glukóza je veľmi jednoduchý cukor , vďaka ktorému naše telo dokáže veľmi rýchlo získať energiu. Tú telo získava tým, že tento cukor začne rozkladať na jednoduchšie zlúčeniny. Tento rozklad potom uvoľňuje energiu, ktorá je v tele využitá pre najrôznejšie bunkové funkcie alebo pri fyzickej aktivite. Pokiaľ teda trpíte nedostatkom energie a ste často unavení, zaraďte primerané množstvo glukózy do svojho pravidelného jedálnička. Najčastejšie sa glukóza objavuje v potravinách, ktoré majú väčší obsah sacharidov, ako je napríklad ovocie, najviac jej je v hroznovom víne av banánoch. V súčasnej uponáhľanej dobe sú však väčším problémom naopak práve vysoké hodnoty cukru v krvi, ktoré majú na zdravie človeka veľmi nepriaznivý vplyv. Najčastejšie je glukóza spájaná s pojmom diabetu alebo cukrovky .
Čo to znamená mať „hypo“?
Ak vám lekár zistí hypoglykémiu, skrátene „hypo“, znamená to, že hladina cukru vo vašej krvi klesne pod normálne hodnoty . Obvykle sa tento stav objavuje u ľudí, ktorí trpia cukrovkou, ktorú už treba odborne liečiť. Medzi najčastejšie prejavy hypoglykémie patria:
- Tras rúk
- Bolesť hlavy
- Nadmerné potenie
- Nervozita
- Nedostatok energie
- Zhoršená koncentrácia
V normálnom prípade stačí, keď sa najete alebo si vezmete niečo sladké a do 20 minút tento nepríjemný stav odznie. Pokiaľ sa vám však hypoglykémia vracia, je potrebné to konzultovať so svojím ošetrujúcim lekárom.
A čo keď je cukor príliš vysoký?
Opačným prípadom hypoglykémie je hyperglykémia, čo je stav, keď sú hodnoty cukru v krvi nadmerne vysoké . Najčastejšie sa s ním stretávame u osôb trpiacich diabetom typu 1 a 2. Pokiaľ sú hodnoty naozaj vysoké, je potrebné dodržiavať prísny diétny plán, pravidelne cvičiť a užívať lekárom predpísané lieky. Tento stav sa najčastejšie prejavuje:
- Zvýšeným hladom
- Smädný
- Unavenosťou, malátnosťou, slabosťou
- Zhoršeným videním
- Zlou koncentráciou
Ako tomu všetkému je možné predchádzať?
Ak si chcete udržať optimálne hodnoty glukózy v krvi, je nevyhnutné žiť zdravo , čo zahŕňa zdravú, vyváženú a pravidelnú stravu, dostatok pohybu a pitný režim . Jedzte veľa zeleniny, ovocia a vlákniny a vyhýbajte sa potravinám ako sú sladkosti, rafinované cukry a škodlivé tuky. Vyhnite sa tiež alkoholu, ktorý prekvapivo obsahuje pomerne veľa cukrov, dostatočne spite a pokúste sa obmedziť stres. Vyskúšajte napríklad rôzne techniky na zníženie stresu ako sú meditácie alebo jogové cvičenia. Pokiaľ máte podozrenie na problémy s cukrom, zájdite si k lekárovi na odborné vyšetrenie. Pokiaľ chcete naozaj dlhodobo znížiť hladinu cukru, tak:
- Znížte príjem sacharidov
- Sledujte glykemický index potravín
- Jedzte častejšie, ale malé porcie
- Majte dostatok vlákniny a horčíka
- Jedzte probiotiká
- Pite dostatok čistej vody
- Spite aspoň 8 hodín
- Majte pravidelný pohyb
Kedy ísť na kontrolu hladiny glukózy?
Hneď akonáhle máte podozrenie na to, že by ste mohli mať s cukrom v krvi nejaké problémy. Ak sa vo vašej rodine vyskytuje niekto s cukrovkou , mali by ste si radšej preventívne zájsť na vyšetrenie. Aj s pribúdajúcim vekom je dobré si nechať urobiť krvné testy, ktoré odhalia hladinu cukru v krvi. Medzi rizikové faktory, ktoré vás môžu „donútiť“ ísť na kontrolu, patria:
- Cukrovka v rodine
- Nadváha
- Sedavé zamestnanie
- Diabetes v tehotenstve
Zázračné bylinky?!
Najlepším liekom na všetko je včasná a dostatočná prevencia! Ešte skôr, než budete musieť začať riešiť zvýšenú hladinu cukru v krvi, sa predovšetkým zamerajte na zdravý životný štýl. Vyvážený jedálniček a dostatok pohybu vám umožní žiť zdravý život . Svoje zdravie môžete podporiť aj bylinkami alebo výživovými doplnkami stravy, ktoré tieto bylinky obsahujú. Na zníženie hladiny cukru v krvi sú najlepšie:
- Škorica
- Bazalka
- Breza
- Hloh
- Ďatelina
- Listy čučoriedky
- Bez
- Púpava
- Bobkový list
- Gymnema sylvestre
Tieto bylinky samozrejme nie sú natoľko zázračné, aby vám ihneď vylepšili hladinu cukru v krvi. Ich pravidelnou konzumáciou však môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie. Dobrými pomocníkmi sú aj minerály a vitamíny, najmä chróm a vitamín D.
Čo na to štatistiky?
V súčasnej dobe trpí cukrovkou naozaj veľké množstvo ľudí. Udáva sa číslo až 400 miliónov ľudia na celom svete s diabetom 1 a 2. Diabetes 2 je oveľa častejší, je práve spojený so zlým životným štýlom, obezitou a nedostatočnou fyzickou aktivitou. Podľa WHO bol diabetes príčinou približne 1,6 milióna úmrtí v roku 2016. Preto naozaj dbajte na svoje zdravie!
