Tepová frekvencia tabuľka: Kedy srdce bije na poplach?

Myslíte si, že srdcový tep nie je potrebné strážiť? V tom prípade by ste nemohli byť viac na omyle. Tepová frekvencia sa nemeria len podľa veku. Vyhodnocuje sa aj podľa pohlavia a našej fyzickej zdatnosti. Ako spoznať, že je náš tep v poriadku? A kedy by sme sa o seba mali naopak začať viac starať?

Kardiovaskulárne ochorenie sú v populácii na vzostupe. Jedným z prvých varovných prejavov toho, že sa niečo deje, môže byť potrebný vysoký krvný tlak. A prípadne aj tachykardia, počas ktorej srdce bije rýchlejšie, než by správne malo.

Niekedy sa ale mnoho z nás plaší úplne zbytočne, pretože srdcový tep sa môže vyvíjať aj podľa toho, koľko je nám rokov, ako sme fyzicky zdatní a akého sme pohlavia. (Napríklad malé deti majú aj kvôli menšiemu telu srdcový tep násobne vyšší, než ako je tomu u dospelých. Čo môže už aj tak nervózneho rodiča dosť znepokojiť.)

Ako teda zistiť, či je váš srdcový tep v norme? A ako sa postarať o to, aby pri jeho zvýšení došlo k jeho zníženiu?

Tep srdca – tabuľka ženy aj muži

Tep tabuľka muži

Tep tabuľka ženy

Čo ovplyvňuje rýchlosť srdcového tepu?

Normálna kľudová tepová frekvencia sa u dospelých pohybuje medzi 60 a 100 údermi za minútu .

Všeobecne platí, že nižšia tepová frekvencia v pokoji znamená efektívnejšiu funkciu srdca a lepšiu kardiovaskulárnu kondíciu. Napríklad dobre trénovaný športovec môže mať normálnu pokojovú tepovú frekvenciu blížiacu sa 40 tepom za minútu.

Tepovú frekvenciu si zmeriate jednoducho tak, že si skontrolujete pulz. Položte si ukazovák a tretí prst na krk po strane priedušnice. Ak si chcete skontrolovať pulz na zápästí, položte dva prsty medzi kosť a šľachu nad radiálnou tepnou – tá sa nachádza na palcovej strane zápästia.

Tipy na zníženie srdcového tepu

Je váš tep príliš rýchly a neviete, ako ho postupne dostať pod väčšiu kontrolu? Môže to byť také jednoduché, ako sa jednoducho uvoľniť – sadnúť si, dať si pohár vody alebo sa len niekoľkokrát zhlboka nadýchnuť. Pomôcť môže aj zdravší životný štýl, vrátane aspoň 30 minút pohybu denne, zdravšieho stravovania (tu nezabúdajte na horčík), stráženie váhy a obmedzenia alkoholu, kofeínu a fajčenia. Pokiaľ to nestačí, môžete skúsiť nájsť spôsoby, ako lepšie zvládať stres, napríklad tai-či, meditáciu alebo mindfulness. To sú techniky, ktoré pomáhajú aj v kritických stresových situáciách.

V prípade, že sa srdcový tep stále nedarí dostať pod kontrolu, zavolajte lekárovi a požiadajte ho o testy na funkciu štítnej žľazy, ktoré môžu odhaliť jej zvýšenú alebo zníženú aktivitu. Vzhľadom na to, že štítna žľaza ovplyvňuje produkciu hormónov a ďalšie dôležité procesy, môže mať na rýchlosť srdcového tepu veľký vplyv.

Kontrolujete pravidelne svoj srdcový tep?