Chcete sa v jedálničku zamerať na superpotraviny, ale nemáte peniaze na drahé módne výstrelky? Žiadne strachy. Najlepšie superpotraviny často nájdeme v bežných obchodoch. Mnohé z nich často dokonca kupujeme bežne. Poznáte ich? Ak nie, predstavíme vám ich v našom dnešnom článku!
Zdravé potraviny by mali tvoriť základný stavebný kameň nášho jedálnička. Sú totiž plné vitamínov, minerálov a ďalších látok, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť. Kto má ale zarábať na avokádo, dračie ovocie alebo inú trendy potravinu, ktorá môže byť pre mnoho ľudí veľmi zle dostupná? (Ešte navyše pravidelne.)
V takom prípade pre vás bude zo všetkého najlepšie, keď pôjdete pre bežne dostupné superpotraviny v obchode , o ktorých sa síce možno toľko nehovorí, ale rozhodne nie sú v ničom horšie!
Obsah článku
9 najlepších a dostupných superpotravín z obchodu
Tmavá listová zelenina
Do tejto kategórie patrí napríklad špenát, kel alebo kvaka.. Všetky tieto druhy zeleniny obsahujú pre telo dôležité živiny, ktoré ich predurčujú na prevenciu cukrovky 2. typu a ďalších chronických chorôb a zápalov.
Obsahujú:
- vitamín C,
- horčík,
- vápnik,
- železo,
- zinok,
- vlákninu,
- karotenoidy.
Hodí sa do polievok, cestovín a šalátov.
Bobuľovité ovocie
Patria sem jahody, maliny alebo čučoriedky. Toto ovocie obsahuje množstvo antioxidantov a podporuje imunitný systém.
Nájdeme v ňom:
- vitamín C,
- vlákninu,
- vitamín A.
Dobre sa hodí do ovsenej kaše, koláčov aj smoothies.
Vajcia
Vajcia sú skvelým zdrojom proteínov a dobre zasýtia. Bielkoviny potom podporujú rast aktívnej svalovej hmoty.
Ďalej v nich nájdeme:
- cholín,
- vitamíny skupiny B,
- selén,
- vitamín A,
- železo,
- fosfor.
Vajcia sú najlepšie varené, ale môžete ich jesť aj na mnoho iných spôsobov.
Strukoviny
Kedy naposledy ste jedli fazuľu, hrach alebo šošovku? Pokiaľ hľadáte dôvody, prečo im dať šancu, určite vám pomôžu podporiť stav trávenia.
Nájdeme v nich:
- vlákninu,
- rastlinné proteíny,
- vitamíny skupiny B.
Výborne sa hodí do šalátov a polievok. Ide navyše o cenovo dostupné superpotraviny, takže ich môžete jesť častejšie.
Kefír
Veľa cenenou superpotravinou (či supernápojom, ak chcete) je rozhodne kefír. Preto mu dajte šancu aj napriek tomu, že si možno budete musieť zvykať na jeho špecifickú chuť.
Kefír nám ponúkne:
- probiotiká,
- vápnik,
- draslík,
- selén.
Kefír je najlepšie piť ako osviežujúci nápoj počas roka, ale hodí sa (napríklad) aj do kefírovej buchty.
Cesnak
Známa a lacná superpotravina je napríklad aj cesnak, ktorým môžeme ochutiť množstvo obľúbených pokrmov. Medzi jeho možné benefity patria podpora normálneho krvného tlaku a cholesterolu .
V cesnaku je potom:
- vitamín C,
- vitamín B6,
- selén,
- mangán.
Dať ho môžete napríklad do polievky alebo si z neho urobte čerstvú cesnakovú pastu.
Paradajky
K superpotravinám zo supermarketu radíme aj paradajky, Ktoré obsahujú antioxidanty, vitamíny a ďalšie prospešné látky. Jesť by ich mali hlavne muži, pretože podporujú normálny stav prostaty .
Nájdeme v nich:
- lykopén,
- vitamín C,
- vitamín B1,
- vitamín B2,
- kyselinu listovú.
Na paradajke si pochutnáte v šaláte, ale tiež si ho treba dáte samotné ako menšiu desiatu.
Citrusové ovocie
K obľúbeným superpotravinám dozaista patrí aj citrusové ovocie. Konkrétne treba citrón, grep, pomaranč a ďalšie.
Sú v ňom:
- antioxidanty,
- vitamín C,
- vláknina.
Zároveň je veľmi osviežujúca a diétna. Preto sa hodia napríklad nakrájané do limonád.
Banány
Aj banány majú veľmi dobrú výživovú hodnotu. Skvelé sú napríklad ako desiata po cvičení, alebo pri zažívacích problémoch.
Obsahujú:
- vlákninu,
- vitamín C,
- vitamín B6,
- draslík.
Tiež ich môžete pridať napríklad do banánového chlebíčka, nakrájať ich na palacinky a podobne.
Aké bežné superpotraviny bežne nakupujete v supermarkete vy?
Zdroj
https://www.verywellhealth.com/superfoods-8726545 – 27 superpotravín (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/true-superfoods – 16 skutočných superpotravín (anglicky)
