Kvalitný spánok je nevyhnutnou súčasťou starostlivosti o psychické a fyzické zdravie. Mnoho ľudí však trápi prevaľovanie v posteli, príliš zdĺhavé zaspávanie alebo časté budenie. Preto sa pozrieme na to, ako zlepšiť spánok v priebehu niekoľkých dní.
Spánok je pre ľudské telo úplne zásadný. Nielen, že telo v jeho priebehu odpočíva , ale tiež dochádza k podpore normálnej funkcie mozgu ak posilneniu fyzického zdravia. U detí a dospievajúcich je navyše spánok veľmi dôležitý pre ich správny vývoj a rast. Preto musia rodičia dbať na to, aby ich potomkovia veľmi neponocovali.
V modernej dobe ale nemáme spánku, a ešte toho kvalitného, často dostatok. Pritom – chronická spánková deprivácia môže viesť k sérii problémov a nehôd. Je ale vylepšenie spánku aj v 21. storočí možné?
Rozhodne áno! A my sa na všetky spôsoby, ako to docieliť, pozrieme nižšie.
Obsah článku
Slnečné svetlo
K prírodným tipom na vylepšenie spánku patrí vystavenie tela prirodzenému slnečnému svetlu.
- Slnečný svit prispieva k správnemu nastaveniu vnútorných hodín.
- Vďaka pobytu na slnku môžete mať cez deň viac energie.
- Snažte sa byť každý deň na slnku aspoň niekoľko minút.
Pozor na modré svetlo
Obrazovka televízie alebo počítača vo večerných hodinách môže byť lákavá. Než však pôjdete spať, snažte sa pôsobenie modrého svetla, ktoré z týchto zariadení vyžaruje, obmedziť.
- Modré svetlo vo večerných hodinách môže ovplyvniť vyplavovanie hormónov spánku .
- Môžete byť v strese z negatívnych správ a ďalšieho obsahu.
- Ideálne zdroje modrého svetla obmedzte 2 hodiny pred spaním.
- Pôsobenie modrého svetla môžu blokovať špeciálne okuliare s filtrom modrého svetla.
Kofeín
Kofeín môže dobrý sluha, ale zlý pán. Preto sa snažte nápoje s jeho obsahom piť ráno a skoro popoludní. Vo večerných hodinách sa mu vyhnite.
- Neskoré popíjanie nápojov s kofeínom môže znížiť celkovú dobu spánku o 45 minút.
- Kofeín môže negatívne ovplyvniť REM spánkovú fázu.
Bylinky
Trápi vás nespavosť? V tom prípade vyskúšajte niektorú zo známych byliniek na upokojenie mysle a na podporu relaxácie .
Skúsiť môžete:
- valeriána lekárska,
- medovku,
- levanduľu.
Mimoriadne obľúbená je v posledných niekoľkých rokoch aj ašvaganda na spánok, pretože podporuje celkovú relaxáciu a zaspávanie. Vzhľadom k tomu, že sa jedná o adaptogén , ašvaganda je vhodná aj pri zvýšenej hladine stresu. Vďaka vysokému obsahu withanolidov v každej kapsuli pre vás bude dobrou voľbou napríklad doplnok stravy Ašva .
Kvalitné lôžko
Niekedy má znížená kvalita spánku aj úplne jednoduché vysvetlenie, ktorým je zle vybavené lôžko .
- Môžete sa preťahovať o jednu perinu s náprotivkom.
- Máte nekvalitný vankúš.
- Bolí vás chrbát z preležaného matraca.
- Máte jeden spoločný matrac, ktorý sa hýbe pri každom pretočení náprotivku.
To všetko hrá pri zlepšovaní spánku aj veľkú úlohu.
Zlé podmienky pre spánok
Ignorovať by ste určite nemali ani nastavenie správnych podmienok pre spánok v miestnosti.
- Vhodná je nižšia teplota, v prekúrenej miestnosti sa obvykle horšie spí.
- Majte kvalitné žalúzie, alebo závesy, ktoré neprepustia svetlo z ulice.
- Majte po ruke štuple do uší pre prípad hluku.
V prípade, že je hlavným rušivým elementom náprotivok, ktorý treba čoskoro vstáva do práce, riešením môžu byť oddelené spálne , ktoré si mnoho ľudí chváli.
Naladenie na spánok
V neposlednom rade sa nezabudnite poriadne naladiť na spánok.
- Večer sa snažte čo najviac upokojiť.
- Používajte tlmené osvetlenie.
- Nejedzte príliš hutné a ťažké jedlá.
- Dajte si príjemne teplý kúpeľ.
- Vyskúšajte aromaterapiu.
- Už veľmi nepite, alebo sa vám bude chcieť neustále na malú.
Ďalšie prírodné prostriedky na zaspávanie
Možno to bude znieť zvláštne, ale určite si v priebehu dňa nedávajte extra šlofíka, inak hrozí, že nebudete dostatočne unavení. Tiež môže pomôcť primeraná pohybová aktivita. Pokiaľ sa nehýbete, telo nie je unavené. Pokiaľ je ale pohybu až veľa, môžete byť pretiahnutí a pri každom pohybe v posteli vás môže všetko bolieť. Čo kvalitnému spánku tiež dvakrát neprospieva.
Zdroj
https://www.healthline.com/nutrition/17-tips-to-sleep-better – 15 tipov pre lepší spánok (anglicky)
https://www.nhlbi.nih.gov/health/sleep/why-sleep-important – Prečo potrebujeme spať (anglicky)
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379 – 6 krokov k lepšiemu spánku (anglicky)
https://www.medicalnewstoday.com/articles/herbs-for-sleep – Bylinky na spánok (anglicky)
