7 receptov na ľahké zdravé raňajky, ktoré si pripravíte doma

ľahké raňajky
Článok zverejnený: 30.11.2021 , dátum aktualizácie: 24.11.2022

Na raňajky sa hovorí, že je najdôležitejším jedlom dňa. Samozrejme, má to niečo do seba, pretože telo v jej priebehu získa prvú energiu pre svoje fungovanie. Pravdou ale je, že pokiaľ si na raňajky dáte nejakú kalorickú bombu, premietne sa to do vášho kalorického príjmu a postupom času aj na vašej postave. Čo najlepšie si teda na raňajky dať?

Toast s avokádom a vajcom

Budete potrebovať: 2 vajcia, 2 plátky celozrnného chleba, 1 menšie avokádo, 1 lyžičku limetkovej šťavy, soľ, korenie, pažítku

Chlieb si opečte v toasteri. Vďaka tomu bude chrumkavý, ale nebude v ňom žiadny prebytočný tuk. Medzi tým si na malom množstve oleja pripravte dve volské oká. Rozpoľte avokádo, zbavte ho kôstky a šupky a nakrájajte ho na menšie kúsky, ktoré v miske roztlačíte vidličkou s trochou soli, korenia a šťavou z limetky. Nakoniec na chlieb natrite nátierku z avokáda, dajte na ňu vajcia a môžete jesť.

Toast s orechovým maslom, banánom a chia semienkami

Budete potrebovať: 1 plátok celozrnného chleba, 1 lyžicu arašidového masla, ½ nakrájaného banánu, ½ lyžičky chia semienok

Opäť opečte chlieb v toasteri a následne naň natrite arašidové maslo. Naň potom položte na kolieska nakrájaný banán. Nakoniec chlieb posypte chia semienkami a môžete jesť.

Smoothie s jogurtom a lesným ovocím

Budete potrebovať: ¾ hrnčeka čerstvých čučoriedok, ¾ hrnčeka čerstvých černíc, ½ hrnčeka gréckeho jogurtu, 1 hrnček sójového mlieka s vanilkovou príchuťou, 1 celý banán

Všetky ingrediencie dajte do výkonného mixéra a poriadne ich rozdrvte, aby vám vznikol jogurtový nápoj bez väčších kúskov a hrudiek. Nalejte si ho do pohára, alebo do cestovného hrnčeka a môžete vyraziť.

Mohlo by vás zajímat:  6 vyskúšaných spôsobov ako vyplaviť kyselinu močovú z tela

Smoothie s arašidovým maslom a banánom

Budete potrebovať: 3 zmrznuté banány, ¼ hrnčeka arašidového masla, 1 a ½ hrnčeka sójového mlieka, ½ hrnčeka gréckeho jogurtu, 1 lyžičku medu, ¼ lyžičky soli, 1 lyžicu orestovaných arašidov nakrájaných

Pokiaľ nemáte príliš výkonný mixér, nechajte banány trochu povoliť. Vďaka tomu by malo mať smoothie krémovitejšiu textúru. Všetky ingrediencie až na orestované orechy dajte do mixéra a rozmixujte ich do hladkej hmoty. Smoothie následne nalejte do pohára, posypte ho nakrájanými orechmi a vypite.

Ovsená kaša cez noc s čučoriedkami a mandľami

Budete potrebovať: ⅓ hrnčeka ovsených vločiek, ½ hrnčeka mandľového mlieka, 1 lyžičku chia semienok, ½ lyžice javorového sirupu, 1 lyžičku vanilkového extraktu, 2 lyžice mandlí, ½ lyžičku nakrájaného banánu, ⅓ hrnčeka

Vo vzduchotesnej nádobe zmiešajte vločky, mandľové mlieko, chia semienka, javorový sirup a vanilkový extrakt. Zatvorte ju a dajte ju cez noc do chladničky. Ráno dajte vločky do misky a dajte na ne mandle, nakrájaný banán a čučoriedky .

Sušienky s arašidovým maslom, banánom a vločkami

Budete potrebovať: 2 banány, ⅓ hrnčeka arašidového masla, ⅔ nesladeného jablčného pyré, 1 odmerku vanilkového proteínu, 1 lyžičku vanilkového extraktu, 1 lyžičku maslového extraktu, 1 a ½ hrnčeka rýchlych vločiek, ¼

Predhrejte rúru na 175 °C. Vo veľkej mise medzi tým roztlačte banán s arašidovým maslom. Následne pridajte jablčné pyré, vanilkový proteín a oba extrakty. Nakoniec pridajte vločky a nasekané orechy. Potom pridajte ešte čokoládové lupienky a urobte jednotlivé sušienky na plech vyložený papierom na pečenie. Pečte cca 20-30 minút.

Vaječné muffiny

Budete potrebovať: Olej v spreji, 6 vajec, soľ, korenie, ½ hrnčeka vareného špenátu, ⅓ hrnčeka nakrájanej a opečené slaniny, ⅓ hrnčeka strúhaného čedaru, drvené paradajky, petržlen

Predhrejte rúru na 190 °C a pripravte si plech na muffiny, ktorý vystriekate olejom v spreji. Vo veľkej mise rozbite vajcia a rozšľahajte ich. Pridajte k nim špenát, slaninu a strúhaný čedar. Všetko zamiešajte a rozdeľte zmes do formy. Pečte 15-18 minút a podávajte s paradajkami, ktoré zmiešate s petržlenom.

Mohlo by vás zajímat:  Čím nahradiť chlieb (nielen) pri diéte

Aké sú vaše najobľúbenejšie ľahké a zdravé raňajky?

Zdroje informácií

https://greatist.com/health/healthy-fast-breakfast-recipes – 31 jednoduchých a zdravých receptov (anglicky)

Značky:, , ,

SÚVISIACE PRÍSPEVKY

od
Zdravie máme iba jedno. Preto je dôležité poznať svoje telo a venovať sa prevencii. Aspoň to je moje nepísané krédo, ktorým sa pokúšam riadiť každý deň. Tiež je to prístup, ktorý sa snažím dostať do každého jedného článku. Verím, že aspoň jedného z vás motivuje k tomu, aby sa k sebe správal s väčším rešpektom.
Predchádzajúci príspevok Next Post

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Ohodnoťte tento článek
0 shares