Článok zverejnený: 23.8.2016 , dátum aktualizácie: 11.8.2022
Joga je dnes populárnym cvičením, ktoré zvyšuje fyzickú flexibilitu a upokojuje myseľ. Podobne
počas cvičenia Päť Tibeťanov. Ide o päť jogových cvičení pochádzajúcich z Tibetu. Tieto cvičenia priniesol do Európy britský plukovník Bradford, ktorý strávil niekoľko rokov v tibetskom kláštore. Prínosy Piatich Tibeťanov potvrdzujú aj lekári.
Obsah článku
Ide o veľmi účinný súbor cvičení, ktorý:
- obnovuje pohyblivosť chrbtice
- vedie k zdravému spôsobu dýchania
- pomáha pri odbúravaní stresu
Jednoduchá cesta k zdraviu
Pozícia Päť Tibeťanov je oveľa jednoduchšia ako indická joga a ľahšie sa ju naučíte ako napr. Tai-chi. Cvičenie ráno. Dodá vám energiu na celý deň.
Päť Tibeťanov – cvičenie – video
Päť Tibeťanov (ako už názov napovedá) pozostáva z piatich cvičení:
- Tibetsky: Kacha
- Postavte sa rovno a roztiahnite ruky doširoka. Naše dlane smerujú nadol, prsty sú spolu.
- S vystretými rukami sa otáčajte okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek (zľava doprava). Náš pohyb pripomína otáčanie vedra.
- Spočiatku opakujte točenie najviac 6-krát bez prestávky. Dlhšie pradenie sa neodporúča začiatočníkom. Hneď ako sa vám začne krútiť hlava, prestaňte sa krútiť.
- Po skončení točenia sa postavíme vzpriamene s rukami vystretými do strán. Dlho a zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
- Pri pravidelnom cvičení sa vám postupne prestane točiť hlava.
- Tibetsky: Sviečka
- Ľahnite si tvárou na zem, členky sa navzájom dotýkajú.
- Natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane dolu, prsty k sebe.
- Zdvihnite hlavu a zatlačte bradu smerom k hrudníku. Zároveň zdvihnite nohy do zvislej polohy.
- Potom pomaly položíme hlavu a nohy na zem.
- Uvoľnite sa a zopakujte cvičenie.
- Pri zdvíhaní hlavy a nôh sa zhlboka nadýchnite, pri ich spúšťaní vydýchnite.
- Tibetsky: polmesiac
- Kľaknime si na kolená. Pokrčte špičky chodidiel a oprite ich o zem. Rukami si podržte zadok.
- Skloňte hlavu a pritiahnite bradu k hrudi. Potom urobte postupný oblúk.
- Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie zopakujte.
- Počas kľaku sa zhlboka nenadychujeme, pri návrate do východiskovej polohy vydychujeme.
- Tibetsky: Bridge
- Sadneme si na zem, naše chodítka sú od seba. Ruky položte pozdĺž tela dlaňami na zem.
- Bradu pritiahnite k hrudníku.
- Odchádzame. Zdvihnite trup pokrčením kolien. Ruky majte vystreté.
- Naša pozícia teraz pripomína most. Napnime na chvíľu všetky svaly.
- Vráťme sa do východiskovej pozície. Po uvoľnení svalov cvičenie zopakujte.
- Vdychujte a zároveň dvíhajte trup. Keď sa vrátime do sedu, vydýchneme.
- Tibetsky: Hora
- Postavte sa na ruky a prsty na nohách. Ruky a nohy sú natiahnuté. Sme od seba vzdialení asi 60 centimetrov. Mierne zakloňte hlavu.
- Potom sa prehneme v chrbte tak, že sa naše telo prehne nadol.
- Pomaly dvíhajte panvicu, až kým náš trup nevytvorí tvar obráteného V. Zároveň tlačíme bradu smerom k hrudníku.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte.
- Vdychujeme, keď stúpame, a vydychujeme, keď klesáme.