Päť Tibeťanov – súbor cvičení

TessaMannonen / Pixabay
Článok zverejnený: 23.8.2016 , dátum aktualizácie: 11.8.2022

Joga je dnes populárnym cvičením, ktoré zvyšuje fyzickú flexibilitu a upokojuje myseľ. Podobne
počas cvičenia Päť Tibeťanov. Ide o päť jogových cvičení pochádzajúcich z Tibetu. Tieto cvičenia priniesol do Európy britský plukovník Bradford, ktorý strávil niekoľko rokov v tibetskom kláštore. Prínosy Piatich Tibeťanov potvrdzujú aj lekári.

Ide o veľmi účinný súbor cvičení, ktorý:

  • obnovuje pohyblivosť chrbtice
  • vedie k zdravému spôsobu dýchania
  • pomáha pri odbúravaní stresu

Jednoduchá cesta k zdraviu

Pozícia Päť Tibeťanov je oveľa jednoduchšia ako indická joga a ľahšie sa ju naučíte ako napr. Tai-chi. Cvičenie ráno. Dodá vám energiu na celý deň.

Päť Tibeťanov – cvičenie – video

Päť Tibeťanov (ako už názov napovedá) pozostáva z piatich cvičení:

  1. Tibetsky: Kacha
  • Postavte sa rovno a roztiahnite ruky doširoka. Naše dlane smerujú nadol, prsty sú spolu.
  • S vystretými rukami sa otáčajte okolo svojej osi v smere hodinových ručičiek (zľava doprava). Náš pohyb pripomína otáčanie vedra.
  • Spočiatku opakujte točenie najviac 6-krát bez prestávky. Dlhšie pradenie sa neodporúča začiatočníkom. Hneď ako sa vám začne krútiť hlava, prestaňte sa krútiť.
  • Po skončení točenia sa postavíme vzpriamene s rukami vystretými do strán. Dlho a zhlboka sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami.
  • Pri pravidelnom cvičení sa vám postupne prestane točiť hlava.

 

  • Tibetsky: Sviečka
  • Ľahnite si tvárou na zem, členky sa navzájom dotýkajú.
  • Natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane dolu, prsty k sebe.
  • Zdvihnite hlavu a zatlačte bradu smerom k hrudníku. Zároveň zdvihnite nohy do zvislej polohy.
  • Potom pomaly položíme hlavu a nohy na zem.
  • Uvoľnite sa a zopakujte cvičenie.
  • Pri zdvíhaní hlavy a nôh sa zhlboka nadýchnite, pri ich spúšťaní vydýchnite.
Mohlo by vás zajímat:  8 tipov ako začať cvičiť doma a konečne schudnúť

 

  • Tibetsky: polmesiac
  • Kľaknime si na kolená. Pokrčte špičky chodidiel a oprite ich o zem. Rukami si podržte zadok.
  • Skloňte hlavu a pritiahnite bradu k hrudi. Potom urobte postupný oblúk.
  • Potom sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie zopakujte.
  • Počas kľaku sa zhlboka nenadychujeme, pri návrate do východiskovej polohy vydychujeme.

 

  • Tibetsky: Bridge
  • Sadneme si na zem, naše chodítka sú od seba. Ruky položte pozdĺž tela dlaňami na zem.
  • Bradu pritiahnite k hrudníku.
  • Odchádzame. Zdvihnite trup pokrčením kolien. Ruky majte vystreté.
  • Naša pozícia teraz pripomína most. Napnime na chvíľu všetky svaly.
  • Vráťme sa do východiskovej pozície. Po uvoľnení svalov cvičenie zopakujte.
  • Vdychujte a zároveň dvíhajte trup. Keď sa vrátime do sedu, vydýchneme.

Päť Tibeťanov - súbor cvičení

 

  • Tibetsky: Hora
  • Postavte sa na ruky a prsty na nohách. Ruky a nohy sú natiahnuté. Sme od seba vzdialení asi 60 centimetrov. Mierne zakloňte hlavu.
  • Potom sa prehneme v chrbte tak, že sa naše telo prehne nadol.
  • Pomaly dvíhajte panvicu, až kým náš trup nevytvorí tvar obráteného V. Zároveň tlačíme bradu smerom k hrudníku.
  • Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik zopakujte.
  • Vdychujeme, keď stúpame, a vydychujeme, keď klesáme.
Značky:, ,

SÚVISIACE PRÍSPEVKY

od
Predchádzajúci príspevok Next Post

Pridaj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

Ohodnoťte tento článek
0 shares