Súčasné nároky spoločnosti nedopadajú len na ženy, ale aj na mužov. V ideálnom prípade by mali mať jasne vyrysované svaly a mali by vyzerať ako superhrdinovia zo seriálov a filmov. Existujú cesty, ako nabrať svaly na rukách, na nohách a na ďalších častiach tela bez toho, aby ste museli zdvíhať ťažké váhy?
Ako rýchlo nabrať svaly? Väčšina ľudí by najskôr povedala, že v posilňovni, v ktorej bude záujemca zdvíhať ťažké váhy. Problém je v tom, že nie každý je na posilňovaní stavaný. Preto sa čoraz viac ľudí zaujíma o to, či by pre nich nebola vhodná nejaká iná cesta.
Teoreticky je možné nabrať svaly aj vďaka vhodne zvolenému jedálničku. V ideálnom prípade by ste ale mali dodržiavať aj niekoľko ďalších tipov, ktoré vám pomôžu dostať sa k vysnívanému cieľu trochu rýchlejšie.
Ako teda postupovať?
Obsah článku
Cvičenie na nabratie svalov
Ako už bolo povedané, ťažké váhy zdvíhať síce nemusíte, ale nejaké cvičenie by to predsa len chcelo . Nedá sa totiž zabúdať na to, že pohyb má pozitívny vplyv na množstvo a objem aktívnej svalovej hmoty v tele.
Pokiaľ máte chvíľu času, každý deň si doprajte niekoľko sérií drepov. Nezabúdajte ale na ich správne prevedenie. Koleno by nemalo predkračovať špičku chodidla. Nohy by mali byť aspoň trochu rozkročené a pri drepovaní by ste mali mať rovný chrbát. (Toho ľahko docielite tak, že ruky natiahnete pred seba.)
Ďalej pre vás prichádza do úvahy:
- Ľahsedy
- Príťahy na hrazde (stačí navštíviť najbližšie workoutové ihrisko)
- EMS (špeciálne cvičenie, počas ktorého vám inštruktor púšťa do tela elektrický prúd)
- Plávanie
- Jóga
- Vytrvalostný tréning
Ako vidíte, veľa športov môžete robiť aj doma na karimatke ráno alebo po práci. Už teda nemusíte hľadať žiadne výhovorky, prečo to práve nejde.
Jedálenček pre budovanie svalov
Tiež by ste nemali zabúdať na to, že na stav svalovej hmoty má veľký vplyv jedálniček . Pokiaľ v ňom máte veľa tuku, málo proteínov a ďalších živín, nemôžete očakávať, že v dohľadnej dobe dosiahnete prijateľné výsledky.
Pri naberaní svalov sa vyhnite alkoholu, všetkému, čo v sebe ukrýva pridaný cukor a vyprážaným pokrmom.
Toto si dajte
V jedálničku by ste mali mať veľa kvalitných bielkovín a ďalších pre telo dôležitých živín (vrátane rozumného množstva zdravých olejov).
Zamerajte sa teda na zvýšenú konzumáciu:
- Chudého mäsa
- Mliečnych výrobkov
- Krekrov
- Ovsených vločiek
- Zemiakov
- Kukurica
- Ryža
- Vodných melónov
- Brokolica
- Špenátu
- Chia a ľanových semienok
Ďalej jedzte vlašské orechy, slnečnicové semienka, šošovku, fazuľu a podobne. Čo sa týka olejov, vhodný je pre vás olivový a ľanový olej a olej v avokáde.
Toto si radšej nedávajte
Pri naberaní svalov sa vyhnite alkoholu, všetkému, čo v sebe ukrýva pridaný cukor a vyprážaným pokrmom.
Tiež dávajte pozor na to, čo jete pred cvičením. Pokiaľ si dáte ťažké a objemné jedlo, bude vám pri cvičení zle. (Z našej skúsenosti nerobí pred cvičením dobrotu ani pitie kávy.)
Skúšali ste nabrať svalovú hmotu bez cvičenia? Ak áno, podarilo sa vám to?
Zdroje informácií
https://www.thegoodbody.com/how-to-build-muscle-without-lifting-weights/ – 12 spôsobov, ako nabrať svaly bez zdvíhania závažia (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/bodybuilding-meal-plan – Jedálny lístok pre bodybuildery (anglicky)
