Možno máte pocit, že ste stále unavení, aj keď v noci normálne a dostatočne dlho spíte. Že vás prepadávajú chute na sladké, ťažšie sa sústredíte alebo ste tak trochu permanentne v strehu a čakáte, čo sa zase stane. A možno ste už počuli slovo kortizol, čo je hormón stresu, ktorý sa dnes spomína takmer všade, aj na sociálnych sieťach. Lenže nejde o žiadneho nepriateľa, skôr o hormón, ktorý sa v dnešnej dobe často trochu „utrhne z reťaze“. A práve jar je obdobie, keď sa jeho hladina dá prirodzene vyrovnať, ak viete ako.
Kortizol je hormón, ktorý si telo vytvára úplne bežne. Nejde teda o žiadnu novinku. Pomáha nám ráno vstať, zvládnuť náročnú situáciu alebo podať výkon, keď je to potrebné. Problém nastáva vo chvíli, keď stres neskončí, pretože dnešný stres nevyzerá ako útek pred nebezpečenstvom, ale skôr ako dlhé pracovné dni, neustále notifikácie alebo hlava, ktorá nedokáže vypnúť ani večer.
Možno už fungujete v režime, keď ste stále trochu napätí. Telo však nerozlišuje medzi pracovným deadlinom, hádkou alebo nedostatkom spánku. Preň je to stále signál pohotovosti. A ak kortizol zostáva dlhodobo zvýšený, začne sa to postupne prejavovať na našom fyzickom zdraví aj psychike. A keďže jar je ideálnym obdobím pre nové začiatky, pozrieme sa spolu na to, ako so zvýšenou hladinou kortizolu konečne zatočiť a mať od nej pokoj!
Poďme na to.
Obsah článku
Čo je kortizol a prečo ho vlastne potrebujeme
Kortizol vzniká v nadobličkách a jeho hlavnou úlohou je pripraviť telo na akúkoľvek akciu. Zvyšuje energiu, zrýchľuje reakcie a krátkodobo nám pomáha zvládnuť náročné situácie. Môžeme sa teda zhodnúť, že jeho prítomnosť v našom tele je žiaduca a užitočná.
Problém je v tom, že telo je nastavené na krátke stresové impulzy, nie na celodenný tlak. Ak je kortizol dlhodobo vysoký, začne meniť fungovanie metabolizmu, spánku aj imunity.
Môže sa to prejaviť napríklad takto:
- únava aj po odpočinku,
- ukladanie tuku najmä v oblasti brucha,
- chuť na sladké alebo slané večer,
- časté budenie v noci,
- podráždenosť alebo úzkosť,
- horšia regenerácia po športe.
Prečo práve jar pomáha kortizol prirodzene znížiť
Na jar sa postupne mení svetlo, vonkajšia teplota aj náš denný rytmus. A to má obrovský vplyv na hormonálnu rovnováhu. Viac denného svetla pomáha s tvorbou serotonínu a melatonínu, teda hormónov dobrej nálady a spánku, ktoré kortizol prirodzene vyvažujú.
Možno už cítite, že máte chuť chodiť viac von, otvoriť okno a hýbať sa. Nie je to náhoda – telo doslova hľadá reguláciu.
Na jar totiž fungujú prekvapivo jednoduché veci:
- ranné svetlo ideálne do 30 minút po prebudení nás rýchlejšie prebudí,
- pravidelný pohyb vonku dodáva energiu a dobrú náladu,
- sezónna ľahšia strava je bohatšia na vitamíny a ďalšie živiny,
- viac prirodzeného denného rytmu.
To všetko robí dobre nášmu telu aj psychike, preto by sme sa tomu nemali veľmi brániť.
Jarné potraviny a návyky, ktoré pomáhajú najviac
Jar prináša potraviny, ktoré telo po zime prirodzene potrebuje. Nie ako detox trend, ale ako návrat k rovnováhe.
Skúste preto do svojho jedálnička zaradiť:
- listovú zeleninu a bylinky,
- fermentované potraviny,
- kvalitné bielkoviny,
- horčík zo stravy alebo doplnkov,
- dostatok vody.
Veľkú úlohu zohráva aj spánok. Možno už chodíte spať neskôr, pretože je dlhšie svetlo. Lenže práve pravidelný spánkový režim je jeden z najsilnejších nástrojov proti vysokému kortizolu.
Niekedy nejde stres odstrániť, ale naučiť telo pocitu bezpečia
Realita každodenného života je jednoducho taká, že stres nikdy úplne nezmizne. Práca, rodina, povinnosti – to všetko tu s nami bude aj naďalej. Rozdiel však vzniká vo chvíli, keď telo dostáva signály, že medzi náročnými momentmi existuje aj pokoj a bezpečie.
Možno ste už dlho fungovali v režime výkonu. Možno ste si zvykli, že únava je normálny stav vášho tela a mysle. Lenže telo má obrovskú schopnosť regenerácie, keď mu dáte priestor. Preto ho už ďalej netrápte a skúste trochu spomaliť.
Zdroj
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22187-cortisol – Všetko o kortizole (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-lower-cortisol – Ako znížiť kortizol prirodzenou cestou (anglicky)
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2024/apr/01/spring-into-spring-17-simple-surprising-ways-to-refresh-and-renew-your-life – Tipy na jarný refresh (anglicky)
