V tomto roku sa budeme čoraz častejšie stretávať so slovom longevity, ktoré znamená dlhovekosť. Všetci totiž chceme vedieť, ako sa dožiť vysokého veku v čo najlepšej kondícii. Možno vás však prekvapí, že príprava na tento časový maratón začína už v mladom veku. Preto sa pozrieme na to, ako približne prebieha tréning pre dlhovekosť.
Už v škole nám hovorili, že čo sa v mladosti naučíte…
A pokiaľ ide o zdravotný stav a dĺžku dožitia, v týchto oblastiach to platí (približne) trojnásobne. Zvyky, ktoré si osvojíme v puberte a v ranej dospelosti môžu dosť zásadne ovplyvniť naše budúce zdravie a dĺžku života.
Keďže dĺžka života je už pomerne vysoká, no nie vždy sa ľudia tešia dobrému fyzickému a duševnému zdraviu, stále častejšie sa stretávame s pojmom tréning dlhovekosti (longevity), ktorý má zabezpečiť, že sa raz zaradíme medzi čiperných starkých a starenky.
Čo však všetko pre to urobiť?
Obsah článku
Čo je tréning pre dlhovekosť?
Tréning pre dlhovekosť nezahŕňa len jednu konkrétnu disciplínu. Ide skôr o komplex aktivít, ktoré sa týkajú udržiavania zdravej hmotnosti, zdravých návykov, cvičenia a ďalších oblastí života.
K jeho hlavným aspektom patria najmä:
- silový tréning,
- vytrvalostný tréning,
- komplexné cvičenie celého tela.
Uplatňuje sa v ňom však aj podpora stability a flexibility (s tým pomáha napríklad joga), otužovanie, tréning mysle alebo vykonávanie dychových cvičení.
Odkiaľ to pochádza?
Asi vás neprekvapí, že mnohé princípy longevity pochádzajú z Ázie, konkrétne z Číny. Inšpiráciou môže byť napríklad systém Paida Lajin a mnoho ďalších.
Piliera tréningu pre dlhovekosť
Kardio cvičenie
- prebieha dlhší čas,
- prispieva k udržiavaniu normálnej telesnej hmotnosti,
- často ide o skupinové cvičenia a lekcie, vrátane tanca,
- kardio je dôležité pre normálne prekrvenie tela, endorfíny a zdravie srdca.
Silový tréning
- silový tréning formuje telo,
- prispieva k rastu aktívnej svalovej hmoty,
- svaly sú dôležité pre koordináciu pohybu, silu a normálny metabolizmus.
Tréning rovnováhy
- napríklad stoj na jednej nohe, balančné pomôcky, joga,
- tréning rovnováhy prispieva k prevencii pádov a následných zlomenín.
Ako často a správne cvičiť?
V prvom rade je dôležité uistiť sa, že máte správnu techniku. Nemá zmysel niečo robiť, ak to nerobíte dobre. Ak patríte medzi začiatočníkov, kľudne si najmite trénera alebo zájdite na skupinové lekcie.
- Pokiaľ ide o záťaž, tá by mala byť približne stredná až vyššia.
- Cvičiť by ste mali dvakrát až trikrát týždenne.
- Do bežného života pokojne zaraďte aj chôdzu a beh.
- Kvalita tréningu je dôležitejšia než jeho frekvencia, takže nemusíte cvičiť 7 dní v týždni.
Ďalšie tipy pre dlhý a aktívny život
V rámci longevity je dôležité nezanedbávať ani ďalšie oblasti svojho fyzického zdravia.
Pomáha:
- Riešenie hlavolamov, hádaniek, učenie sa nových jazykov a pestovanie koníčkov, ktoré nútia precvičovať myseľ.
- Zdravý jedálniček plný čerstvého ovocia, zeleniny, kvalitných olejov, bielkovín a ďalších pre telo dôležitých živín.
- Redukcia stresu, ktorý prispieva k rozvoju civilizačných ochorení.
- Dostatok spánku, počas ktorého telo odpočíva a regeneruje sa.
- Posilňovanie zdravých sociálnych väzieb, takže pokojne začnite napríklad dobrovoľníčiť.
- Relaxácia, pretože ľudské telo nie je stroj, ktorý musí za každých okolností podávať 100 % výkon.
Veľkým benefitom je aj snaha nezostávať pozadu a mať záujem o život a ľudí okolo seba.
Určite nechcete patriť k ľuďom, ktorí sa vo vysokom veku neorientujú v moderných technológiách a majú pocit, že chodiť na výlety je zbytočné.
Venujete sa tréningu pre dlhovekosť aj vy, alebo je to pre vás úplná novinka, o ktorej dnes počujete prvýkrát?
