Či už študujete, alebo pracujete, potrebujete mať dostatočnú pamäť a duševné schopnosti, ktoré vám umožnia doťahovať úlohy až do úspešného konca. Čo ak ale tieto vaše schopnosti v poslednej dobe pokrivkávajú? V tom prípade vám poradíme, čo ich môže podporiť.
Pokiaľ sa nesústredíte na to, čo práve čítate v knihe alebo sledujete v televízii, je veľmi nepravdepodobné, že niekoľkohodinové nasávanie informácií k niečomu bude. Pri teste alebo pri dôležitej pracovnej schôdzke si totiž nebudete môcť na nič spomenúť. Že to hrozí predčasne ukončeným vzdelaním, alebo dokonca vyhadzovom z práce, asi nemusíme hovoriť, preto sa pozrieme na to, čo by vám mohlo pomôcť vás zase trochu nakopnúť.
Menej pridaného cukru
Možno si budete ťukať na čelo a myslieť si niečo o tom, že tieto dve veci spolu predsa nemôžu vôbec nijako súvisieť. Opak je ale pravdou. Pridaný cukor v potravinách bol označený za jedného z vinníkov ustupujúcich kognitívnych schopností. Z toho dôvodu by ste ho mali dobrovoľne vyškrtnúť, alebo jeho objem aspoň značne znížiť.
Meditácia
Hovorí sa, že meditácia udržuje bystrú myseľ a prináša do nášho života pokoj. Okrem iného, má aj množstvo ďalších benefitov, medzi ktoré možno zaradiť aj zníženie krvného tlaku. Pravidelná meditácia navyše udržuje šedú kôru mozgu, takže je to o dôvod viac, prečo si ju aspoň čas od času dopriať.
Zdravá hmotnosť
Pre mozog, koncentráciu a pamäť je veľmi dôležitá aj zdravá hmotnosť, takže sa zamerajte na zdravý jedálniček a pravidelný šport.
Doplnky stravy
V poslednej dobe je na podporu pamäti a duševnej bdelosti veľmi obľúbená bylinka, ktorej sa hovorí ašvaganda . (Ktoré sa tiež hovorí withanie snodárna alebo indický ženšen.) Táto bylinka sa tradične spája aj s podporou spánku, redukciou úzkosti a stresu, takže by mohla vyhovovať aj tým, ktorí sú nervózni pred nejakým konkrétnym výkonom. (Treba pred prezentáciou pred väčším počtom ľudí.) Pri výbere doplnku stravy s ašvagandou sa ale neriaďte podľa ceny, ale podľa počtu withanolidov.
Zdroje informácií
https://www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-memory – 14 tipov, ako zlepšiť pamäť (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/ashwagandha – 9 benefitov ašvagandy (anglicky)
