Vypadávanie vlasov je problém, s ktorým sa v dnešnej dobe stretáva veľké množstvo ľudí. Z toho dôvodu nad ním veľa jedincov mávne rukou. Však čo, veď ide iba o vlasy, tak prečo sa kvôli tomu stresovať? Čo ak za ním stojí niečo viac? Pokiaľ potrebujete získať kompletné informácie o tom, čo sa s vašim organizmom deje, v tom prípade môžete nájsť cenné odpovede v našom naozaj dosť rozsiahlom článku.
Vypadávanie vlasov sa považuje za normálne. V priemere každého dňa stratíme cca 50-100 vlasov, a ani nemrkneme. Súvisí to s tým, že vlasy v priebehu mesiacov a rokov prechádzajú tromi fázami, z ktorých prvá (najdlhšia) je rastová. Nasleduje tá, po ktorej vlasy zostávajú vo finálnej dĺžke, ale nevypadnú. A nakoniec vlasy niekoľko týždňov vo väčšej miere padajú, pretože na ich mieste narastie nový vlas. (Ktorý potom prejde tým istým procesom.)
Vlasy sú veľmi citlivé na hormóny, z toho dôvodu môžu mať ženy v tehotenstve lepšiu kvalitu vlasov. (Navyše, tie v priebehu tehotenstva z rovnakého dôvodu nepadajú. To sa ale mení pár týždňov až mesiacov po pôrode, kedy sa to padanie snaží organizmus dohnať.)
Ďalej vlasy potrebujú aj kvalitnú vnútornú výživu. Organizmu by nemal chýbať kremík a síra, proti vypadávaniu vlasov ale pôsobí aj široké spektrum ďalších vitamínov a látok. V neposlednom rade myslite na to, že negatívny vplyv na vaše vlasy má napríklad stres a chemoterapia.
Kto sa má teda so všetkými tými informáciami o vlasoch vyznať v tom, čo potrebujú k svojmu normálnemu prospievaniu?
Obsah článku
Príčiny vypadávania vlasov
Na vlasy a ich kvalitu má vplyv skutočne veľké množstvo faktorov. Vyššie už sme spomenuli hormonálne zmeny (menopauza…), popôrodné obdobie, kedy predtým vlasy nepadali ženám skoro vôbec, a mimo nezostala ani chemoterapia. Je to ale všetko? Bohužiaľ nie.
Medzi vinníkov patrí aj:
- Trauma
- Nežiaduce účinky lieku (antibiotiká…)
- Nedostatok, alebo nadbytok niektorých esenciálnych živín (nižšia hladina biotínu v krvi…)
- Choroby (štítna žľaza…)
- Seboroická dermatitída
- Ochorenie tráviaceho systému
- Nedostatočný prísun bielkovín
- Alopécia
- Lupus
- Nadmerná strata telesnej hmotnosti (PPP, agresívne chudnutie…)
A mnoho ďalších problémov, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou ľudského života, a to aj keď nám ich existencia vadí.
Účinné látky, aby vlasy nepadali
Jedným z prvých krokov, ktoré by ste mali v rámci boja s vypadávaním vlasov podniknúť, je doplňovanie živín, ktoré telo potrebuje na svoje normálne fungovanie. Keďže vlasy nie sú na priečkach vecí potrebných na prežitie veľmi vysoko, je pochopiteľné, že pokiaľ nebudete mať živín v tele dostatok, odrazí sa to na tom, že ich organizmus uprednostní pri udržiavaní kľúčových životných funkcií.
V neposlednom rade, na vlasy a na podporu ich kvality a rastu sa pomerne často odporúčajú aj najrôznejšie bylinky, ktoré sa spájajú s ich pestovanejším vzhľadom.
Medzi najčastejšie používané látky v tomto ohľade patria:
- Vitamíny (vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín E, vitamín D…)
- Síra
- Kremík
- Železo
- Praslička roľná
- Žihľava dvojdomá
- Pivovarské kvasnice
- MSM
- L-metionín
- L-cysteín
A mnoho ďalších. Niektoré doplnky stravy na podporu rastu a kvality vlasov, ktoré obsahujú vyššie uvedené látky, majú v zložení aj kolagén, ktorý je dôležitý pre pružnosť a hydratáciu tkanív. Telo ho za normálnych okolností obsahuje, ale vplyvom postupného starnutia sa znižuje jeho produkcia. (Najčastejšie to môžeme pozorovať na koži, ktorá je menej plná a má väčšiu tendenciu k vzniku vrások. A potom aj na kĺboch, ktoré kolagén potrebujú pre normálny stav chrupaviek.)
Železo ako kľúčová účinná látka
Ako už bolo povedané, jednou z kľúčových živín je železo, ktoré budete poznať kvôli tomu, že sa odporúča na anémiu. (Tie sa tiež niekedy hovorí chudokrvnosť, pretože má negatívny vplyv na množstvo červených krviniek.) Tento stav negatívne ovplyvňuje distribúciu živín a kyslíka v organizme, čo môže ovplyvniť aj vlasy.
Medzi jeho najlepšie zdroje patrí široké spektrum potravín. Niektoré sa považujú za luxusné, ďalšie máme na stole skoro každý deň.
Keby sme ich mali pár vypichnúť, vybrali by sme:
- Špenát
- Mäso zo zvieracích orgánov
- Strukoviny
- Červené mäso
- Tekvicové semienka
- Quinú
- Brokolicu
- Tofu
A potom napríklad už spomínané luxusnejšie mäkkýše, ktorí sa dajú zohnať v špecializovaných tržniciach av luxusných reštauráciách.
U železa je ďalej potrebné vedieť, čo ho zvyšuje. Je totiž pomerne časté, že príjem samotného železa nebude na jeho doplnenie do organizmu stačiť. V tomto ohľade je dôležitý vitamín C (ktorý je dôležitý aj pre kolagén), proces varu a fermentácie, naklíčenie semien a podobne.
Aby toho nebolo snáď málo, tiež by ste mali vedieť, čo železo znižuje. Ide napríklad o vápnik, zinok, kofeín a thein, o lieky na zníženie kyslosti žalúdka, a potom tiež musíme spomenúť rastlinné zdroje – fytáty, oxaláty a ďalšie organické látky na seba pevne viažu železo a nepustia ho.
V neposlednom rade by sme sa mali porozprávať ešte o otrave železom, ktorá síce nie je častá, ale nie je úplne nemožná. Ako sa hovorí, všetkého veľa škodí, čo platí aj o látkach, ktorých príjem je pre ľudský organizmus nevyhnutný.
Medzi príznaky otravy železom patria:
- Nízky krvný tlak
- Pomalý alebo príliš rýchly tlkot srdca
- Bolesť hlavy
- Horúčka
- Žltačka (ktorú spôsobuje poškodenie pečene)
- Voda na pľúcach
- Lapanie po dychu
- Kŕče
V niektorých prípadoch sa môže objaviť aj zvracanie s prímesou krvi, alebo vylučovanie stolice, ktorá má čiernu farbu. V prípade, že dôjde k niektorému z týchto príznakov, je dôležité, aby ste sa čo najrýchlejšie dostali do nemocnice, pretože to môže v krajných prípadoch skončiť skutočne dosť fatálne.
Kyselina listová ako ochranca
Ďalšou látkou, ktorá je pre normálny stav vlasov nevyhnutná, je kyselina listová. Ide o vitamín skupiny B (konkrétne o vitamín B9). Folát je dôležitý predovšetkým pre ženy v tehotenstve, pretože ho potrebuje plod na svoj normálny vývoj. (Z toho dôvodu sa odporúča, aby ženy užívali kyselinu listovú minimálne mesiac pred plánovaným počatím.)
Medzi zdroje z potravy patria napríklad:
- Strukoviny
- Vajcia
- Špargľa
- Repa
- Citrusové ovocie
- Ružičkový kel
- Brokolica
- Orechy a semienka
Keď sa pozrieme na to, čo kyseline listovej neprospieva, zistíme, že do tejto kategórie patrí alkohol, slnečné svetlo s liekmi na chrípku a na riedenie krvi, syntetické estrogény, niektoré antibiotiká, var (pri tepelnej úprave) a mnoho ďalších.
Nedostatok vitamínu B9 (ešte spoločne s nedostatkom vitamínu B7 a B12) môže spôsobiť predčasné šedivenie vlasov.
Synergické pôsobenie látok
Ako určite viete, niektoré látky sa podporujú navzájom tým, že majú takzvaný synergický efekt. Keď sa pozrieme napríklad na zdravie kostí, typicky hovoríme o synergickom efekte vitamínu D3 a vitamínu K2. To ale nie sú jediné látky, ktoré spolu spolupracujú.
Platí napríklad, že:
- Selén + zinok + vitamín C majú antioxidačný komplex
- Biotín + riboflavín + kyselina listová + vitamín B12 + ďalšie vitamíny skupiny B sa spoločne lepšie vstrebávajú a podporujú sa navzájom vo svojich účinkoch
- Železo + vitamín B12
Z toho dôvodu je dôležité zaujímať sa o to, aké látky obsahujú doplnky stravy na podporu rastu vlasov. Podľa týchto znalostí môžete ľahko vydedukovať, ktoré vám môžu niečo ponúknuť, a ktoré za veľmi nestoja.
Príliš veľa vitamínov
Ako už bolo uvedené vyššie, veľa ľudí chce do svojho tela dostať čo najväčšiu porciu dôležitých látok, ale nehľadí vôbec na to, aké ich množstvo sa považuje za bezpečné. Zvlášť pri kombinovaní rôznych vitamínových prípravkov sa môže stať, že po ich nesprávnom použití dôjde k intoxikácii.
Zatiaľ čo u vitamínov, ktoré sú rozpustné vo vode, to až tak nevadí, pretože sa z tela vylúči prostredníctvom moču, veľké riziko predávkovania hrozí u vitamínov rozpustných v tukoch, ktoré si organizmus dokáže uchovať pre neskoršiu potrebu. Tiež je dôležité dbať na primeraný príjem minerálnych látok. (O tom, čo dokáže nadbytok železa sme si už povedali niečo málo vyššie.)
Nadbytok zinku napríklad spôsobuje nevoľnosť, hnačku a kŕče v žalúdku. (To isté vie aj nadbytok vitamínu C.) Príliš veľa selénu zase môže viesť k väčšiemu riziku padania vlasov (čo je presne to, čo pri podpore ich rastu vôbec riešiť nechcete). Problematický môže byť aj vitamín D. Pokiaľ budete užívať 4 000 IU denne, môže to viesť k problémom so srdcom. 10 000 IU (international units) nejakej inej živiny je tiež úplne zaručená toxicita.
Doplnky stravy na vypadávanie vlasov – skutočne fungujú?
Aby nedochádzalo k potenciálne rizikovým situáciám, keď sa snažíte doplniť všetky dôležité živiny z väčšieho množstva rôznych doplnkov stravy, oveľa lepšie bude, keď vyskúšate jeden solídny doplnok stravy na vlasy, ktorý má v zložení všetko potrebné, čo vaše vlasy potrebujú k svojmu normálnemu prospievaniu.
Vzhľadom na to, že doplnky stravy na podporu rastu vlasov zvyčajne majú uvedené na obale odporúčané denné dávkovanie, ktorého sa môžu užívatelia držať , a ktoré je stanovené v súlade s bezpečnými dávkami tej-ktorej živiny, dosť vecí vám ich obstaranie uľahčí.
Že ste si vybrali správne spoznáte podľa toho, že obsahujú:
- Vysoký podiel vitamínov skupiny B
- Selén
- Zinok
- Vitamín C
- Železo
A mnoho ďalších účinných látok, ktoré sa v nich kombinujú s niektorými známymi bylinkami. Menovať by sme mohli napríklad prasličku roľnú a žihľavu dvojdomú , ktoré sa tradične používajú pri zlepšovaní vzhľadu a kvality vlasov.
Nezabúdajte na to, že aby ste na sebe videli nejaké rozdiely, je potrebné tieto doplnky stravy užívať pravidelne, a to po dobu niekoľkých týždňov až mesiacov. V niektorých prípadoch je vhodné ich užívanie ešte o pár mesiacov predĺžiť, pretože fáza aktívneho rastu vlasov trvá dlhšiu dobu a je vhodné ju týmto spôsobom cielene podporiť.
Veríme, že vám tento rozsiahly sprievodca živinami, ktoré sú dôležité pre vaše krásne vlasy, pomohol a že vás informácie z neho inšpirujú k tomu, aby ste sa týmito znalosťami začali čo najskôr riadiť.
Zdroje informácií
https://www.webmd.com/diet/guide/effects-of-taking-too-many-vitamins – Užívanie príliš veľkého množstva vitamínov (anglicky)
https://www.vlasimo.sk/vypadavanie-vlasov/ – Ako zastaviť vypadávanie vlasov? (slovensky)
https://www.healthline.com/health/folic-acid-for-hair – Všetko o kyseline listovej (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/foods-high-in-folate-folic-acid – 15 zdrojov kyseliny listovej (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/healthy-iron-rich-foods – 12 potravín bohatých na železo (anglicky)
https://www.health.com/beauty/21-causes-of-hair-loss-and-what-you-can-do-about-it – 18 príčin straty vlasov (anglicky)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hair-loss/symptoms-causes/syc-20372926 – Strata vlasov (anglicky)
https://www.healthline.com/health/regrow-hair-naturally – 10 tipov na podporu rastu vlasov (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/foods-for-hair-growth – 13 najlepších potravín pre podporu rastu vlasov (anglicky)
https://www.healthline.com/health/iron-poisoning – Otrava železom (anglicky)
