KalkulačkyŠtvrtok 25.2.2021 meniny má Frederik(a)Bazálny metabolizmusBMR vám pomôže vypočítať, koľko kalórií by ste mali denne prijať, aby ste mohli schudnúť. BMR je skratka z anglického Basal Metabolic Rate, ktorá znamená bazálny metabolický výdaj. Určuje energiu, ktorú telo potrebuje k životu. BMR sa počíta podľa výšky, váhy a taktiež záleží na pohlaví. Pokiaľ ste aktívny športovec treba hodnotu vynásobiť 1,8; ak športujete občas, vynásobte hodnotu číslom 1,3 a ak vôbec nešportujete, tak hodnotu vynásobte číslom 1,1. Ak sa chystáte znížiť svoju hmotnosť, mal by byť váš denný príjem energie o niečo nižší.
Presnejšiu predstavu o svojom energetickom príjme si môžete urobiť, ak si budete týždeň alebo 14 dní zapisovať všetko, čo zjete (vrátane kalorických hodnôt) a potom záznamy vyhodnotíte.
Vzorec pre výpočet BMR |
||
|