BMR vám pomôže vypočítať, koľko kalórií by ste mali denne prijať, aby ste mohli schudnúť. BMR je skratka z anglického Basal Metabolic Rate, ktorá znamená bazálny metabolický výdaj. Určuje energiu, ktorú telo potrebuje k životu. BMR sa počíta podľa výšky, váhy a taktiež záleží na pohlaví. Pokiaľ ste aktívny športovec  treba hodnotu vynásobiť 1,8; ak športujete občas, vynásobte hodnotu číslom 1,3 a  ak vôbec nešportujete, tak hodnotu vynásobte číslom 1,1. Ak sa chystáte znížiť svoju hmotnosť, mal by byť váš  denný príjem energie o niečo nižší.

Presnejšiu predstavu o svojom energetickom príjme si môžete urobiť, ak si budete týždeň alebo 14 dní zapisovať všetko, čo zjete (vrátane kalorických hodnôt) a potom záznamy vyhodnotíte.

Vzorec pre výpočet BMR
BMR (ženy)= 655,0955 + (9,5634 x váha v kg) + (1,8496 x výška v cm) - (4,6756 x vek v rokoch)
BMR (muži)= 66,473 + (13,7516 x váha v kg) + (5,0033 x výška v cm) - (6,755 x vek v rokoch)