Tipy trénerky Nadi

Naďa a jej cviky na dolné končatiny - Výpony lýtok v stoji

Stojíme na nohách celý deň, zaťažujeme ich váhou celého tela a napriek tomu môžu byť nedostatočne rozvinuté. Reč je o lýtkach, ktoré môžu mnohí označiť ako zaostávajúcu partiu.

Výpony sú pomerne jednoduchý cvik posilňujúci lýtkové svaly. Účelom tohto cviku je vytvoriť napätie v lýtkach, a to docielite tak, že nebudete pokladať päty až na zem a pohyb bude plynulý a pomalý. Ak budete mať problémy s udržaním stability, dotýkajte sa múru.

Tip: Ak vytočíte päty k sebe a špičky dáte od seba, posilňujete viac vnútornú stranu lýtok. Pokiaľ budú naopak špičky pri sebe, cvik je zameraný na vonkajšiu stranu lýtok.

Výpony môžete vykonávať buď na oboch nohách s 20 opakovaniami alebo na jednej nohe s min. 12 opakovaniami na každú nohu.

 

Už vypublikovaná:

Naďa a cviky na brucho - kompletné video

Naďa a jej cviky na dolné končatiny - Výpad s preskokom na druhú nohu

Naďa a jej cviky na dolné končatiny - Drep s úkrokom

Naďa a jej cviky na dolné končatiny - Výpad stranou diagonálne vpred a vzad

 

 

Tlač

Diskusia (0)

Zdieľať

Späť na zoznam článkov

Súvisiaci články
Tipy trénerky Nadi - tieto cviky naozaj fungujú
Tipy na cviky pre posilnenie brušných a chrbtových svalov
Tipy na cviky pre posilnenie dolných končatín