Tipy trénerky Nadi
 |
Naďa a jej cviky na dolné končatiny - Výpony lýtok v stoji
|
Stojíme na nohách celý deň, zaťažujeme ich váhou celého tela a napriek tomu môžu byť nedostatočne rozvinuté. Reč je o lýtkach, ktoré môžu mnohí označiť ako zaostávajúcu partiu.
Výpony sú pomerne jednoduchý cvik posilňujúci lýtkové svaly. Účelom tohto cviku je vytvoriť napätie v lýtkach, a to docielite tak, že nebudete pokladať päty až na zem a pohyb bude plynulý a pomalý. Ak budete mať problémy s udržaním stability, dotýkajte sa múru.
Tip: Ak vytočíte päty k sebe a špičky dáte od seba, posilňujete viac vnútornú stranu lýtok. Pokiaľ budú naopak špičky pri sebe, cvik je zameraný na vonkajšiu stranu lýtok.
Výpony môžete vykonávať buď na oboch nohách s 20 opakovaniami alebo na jednej nohe s min. 12 opakovaniami na každú nohu.
Už vypublikovaná:
Naďa a cviky na brucho - kompletné video
Naďa a jej cviky na dolné končatiny - Výpad s preskokom na druhú nohu
Naďa a jej cviky na dolné končatiny - Drep s úkrokom
Naďa a jej cviky na dolné končatiny - Výpad stranou diagonálne vpred a vzad
.
Späť na zoznam článkov
Súvisiaci články
Tipy trénerky Nadi - tieto cviky naozaj fungujú
Tipy na cviky pre posilnenie brušných a chrbtových svalov
Tipy na cviky pre posilnenie dolných končatín