Tipy trénerky Nadi

Naďa a jej cviky na dolné končatiny - Drep s úkrokom

Drepy sú jedným z najlepších cvikov na rozvoj svalov na nohách. Pri nesprávnom vykonávaní tohto cviku si ale môžete poškodiť kĺby (predovšetkým kolenné kĺby) alebo chrbát.

Medzi najčastejšie chyby pri vykonávaní drepov patrí predovšetkým zlá pozícia chodidiel. Ak máte chodidlá príliš blízko pri sebe, nezapájajú sa správne sedacie svaly. To isté potom platí aj pre príliš široké rozkročenie. Optimálna vzdialenosť zodpovedá približne šírke ramien.

Chrbát by ste sa mali snažiť po celú dobu držať rovno. Teda žiadny predklon.

Veľkou chybou je tiež robiť drepy "až dole". Správny drep by mal končiť tesne pred tým, než sa koleno ohne do pravého uhla. Ak budete v drepe pokračovať až dole, tak pri následnom pohybe nahor je kolenný kĺb extrémne zaťažený a pri dlhodobom cvičení hrozí aj poškodenie úponu v kolennom kĺbe.

 

Už vypublikovaná:

Naďa a cviky na brucho - kompletné video

Naďa a jej cviky na dolné končatiny - Výpad s preskokom na druhú nohu

 

 

Tlač

Diskusia (0)

Zdieľať

Späť na zoznam článkov

Súvisiaci články
Tipy trénerky Nadi - tieto cviky naozaj fungujú
Tipy na cviky pre posilnenie brušných a chrbtových svalov
Tipy na cviky pre posilnenie dolných končatín