Poradna

Piatok 25.9.2020 meniny má Vladislav

Tipy trénerky Nadi

Naďa a cviky na brucho - vzpor na boku

Naďa a cviky na brucho - vzpor na boku



Vzpor na boku je komplexný a aj balančné cvičenia, pri ktorom zapojíte ako svaly stredu tela, tak bokov a paží. Vo vzpore na boku vytláčate bok nahor a v konečnej fáze vydržíte 2 sekundy. Začiatočníci by mali cvik urobiť min. 10 krát a potom cvik zopakovať na druhom boku.

Ľahší variant cviku - vzporom bokom na lakti a kolene
Ľahnite si na bok, spodnú noha a paže sú pokrčené v pravom uhle. Diablovi sa na kolene a lakti tak, aby horné rameno, bedro a koleno bolo v jednej priamke. Lakeť paže, ktorú sa opierate, musí byť priamo pod ramenom. Pre väčšiu záťaž si priložte k boku činku.

Ťažšie variant cviku - vzporom bokom na lakti a členkoch
Týmto cvikom viac zaťažíte svaly stredu tela. Ľahnite si na bok s oboma nohami natiahnutými. Diablovi sa na predlaktie a chodidiel tak, aby celé telo bolo v jednej priamke. Lakeť oporné paže musí byť priamo pod ramenom. Položte panvu na podložku a opäť ju zdvihnite.

 

1. video cviku Pretláčanie špičiek nájdete tu
2. video cviku Sklapovačky

3. video cviku Vzpor na lakťoch

 

.

 


Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie

Späť Späť na zoznam článkov

Súvisiaci články
00_tipi_cviceni Tipy trénerky Nadi - tieto cviky naozaj fungujú
00_tipi_cviceni Tipy na cviky pre posilnenie brušných a chrbtových svalov