Tipy trénerky Nadi

Naďa a cviky na brucho - vzpor na boku

Vzpor na boku je komplexný a aj balančné cvičenia, pri ktorom zapojíte ako svaly stredu tela, tak bokov a paží. Vo vzpore na boku vytláčate bok nahor a v konečnej fáze vydržíte 2 sekundy. Začiatočníci by mali cvik urobiť min. 10 krát a potom cvik zopakovať na druhom boku.

Ľahší variant cviku - vzporom bokom na lakti a kolene
Ľahnite si na bok, spodnú noha a paže sú pokrčené v pravom uhle. Diablovi sa na kolene a lakti tak, aby horné rameno, bedro a koleno bolo v jednej priamke. Lakeť paže, ktorú sa opierate, musí byť priamo pod ramenom. Pre väčšiu záťaž si priložte k boku činku.

Ťažšie variant cviku - vzporom bokom na lakti a členkoch
Týmto cvikom viac zaťažíte svaly stredu tela. Ľahnite si na bok s oboma nohami natiahnutými. Diablovi sa na predlaktie a chodidiel tak, aby celé telo bolo v jednej priamke. Lakeť oporné paže musí byť priamo pod ramenom. Položte panvu na podložku a opäť ju zdvihnite.

 

1. video cviku Pretláčanie špičiek nájdete tu
2. video cviku Sklapovačky

3. video cviku Vzpor na lakťoch

 

 

Tlač

Diskusia (0)

Zdieľať

Späť na zoznam článkov

Súvisiaci články
Tipy trénerky Nadi - tieto cviky naozaj fungujú
Tipy na cviky pre posilnenie brušných a chrbtových svalov