Tipy trénerky Nadi

Naďa a cviky na brucho - vzpor na lakťoch

Tento cvik je zameraný na posilnenie svalstva trupu a priamych brušných svalov. Je veľmi efektívne a ak máte čas, tak ho pravidelne zaraďujte do vášho tréningu, predídete tým bolestiam chrbta.

Východisková pozícia je vzpor ležmo na lakťoch, dôležité je stiahnuť brucho dovnútra a spevniť sedacie svaly, nohy natiahnuť, lakte sú pod ramenami, kolmo k podložke, hlava je v predĺžení chrbtice, lopatky a ramená sú zatiahnutej dole, nevysunujte ramená k ušiam, držte spevnený stred tela - výdrž v tejto pozícii. Chrbát je široká, nevysunujte lopatky a pravidelne dýchajte. Neprohýbejte sa a nezakláňajte hlavu, telo je v jednej rovine. Urobte čo najdlhšiu výdrž. Začiatočníci by mali vydržať min. 10 sekúnd.

Ťažšie variant vo vzpore ležmo na lakťoch s připažením jednej ruky k telu a ďalší variant s úkrokom pravej a ľavej nohy. Začiatočníci min. 5 opakovaní a pokročilý min. 10 opakovaní.

 

1. video cviku Pretláčanie špičiek nájdete tu
2. video cviku Sklapovačky

 

Tlač

Diskusia (0)

Zdieľať

Späť na zoznam článkov

Súvisiaci články
Tipy trénerky Nadi - tieto cviky naozaj fungujú
Tipy na cviky pre posilnenie brušných a chrbtových svalov