Poradna

Streda 23.10.2019 meniny má Alojzia

Naďa a jej komplexné posilňovanie - kompletné video

 Naďa a jej komplexné posilňovanie - kompletné video

Nová séria plná tipov trénerky Nadi je za nami. Počas novembra sme pre vás spoločne s Naďou pripravili niekoľko cvikov, ktoré vám snáď pomohli obohatiť váš cvičebný plán a poslúžili vám ako inšpirácia pri vašom cvičení.



Více Zobraziť celý článok


Naďa a jej komplexné posilňovanie - Výpad vzad s odrazom

Naďa a jej komplexné posilňovanie - Výpad vzad s odrazom

Posledným cvikom pekne vytvarujete svaly dolných končatín. Celý pohyb je sprevádzaný bežeckými pažami. V základnej pozícii vydržíme min. 2 sekundy. Na každú nohu cvičíme aspoň 10 opakovaní.



Více Zobraziť celý článok


Naďa a jej komplexné posilňovanie - drep na jednej nohe

Naďa a jej komplexné posilňovanie - drep na jednej nohe

Týmto cvikom opäť posilňujeme ako svaly dolných končatín tak aj paže - bicepsy. Váha tela je na pokrčenej nohe. Prednožená noha nám pomáha udržať rovnováhu.



Více Zobraziť celý článok


Naďa a jej komplexné posilňovanie - výpad vzad

Naďa a jej komplexné posilňovanie - výpad vzad

Tento komplexný cvik je zameraný na posilňovanie paží, dolných končatín a chrbta. Najskôr tento cvik robte na jednu nohu min.10-krát, a potom nohy vymeňte.



Více Zobraziť celý článok


Naďa a jej komplexné posilňovanie – široký drep s odrazom

Naďa a jej komplexné posilňovanie – široký drep s odrazom

Každý z nás sa určite niekedy stretol v detstve s cvikom, ktorý sme nazývali panák. A práve z tohto cviku vychádza ďalšie cvičenie, ktoré si pre vás Naďa pripravila. Pri tomto cviku opäť dochádza k posilneniu horných a dolných končatín. Cvik robte min. 12krát.



Více Zobraziť celý článok


Naďa a jej komplexné posilňovanie - drep s unožením

Naďa a jej komplexné posilňovanie - drep s unožením

Týmto cvikom spevníte svaly ako horných tak dolných končatín. Pohyb by mal byť plynulý. Neponáhľajte sa. Na každú nohu zopakujte min.10 krát.



Více Zobraziť celý článok


Naďa a jej cviky na horné končatiny - kompletné video

Naďa a jej cviky na horné končatiny - kompletné video

Cviky zamerané na posilnenie horných končatín máme opäť za sebou a nám nezostáva nič iné, než vám predstaviť kompletné video, ktoré opäť, tak ako v predošlých dieloch, obsahuje súhrn všetkých cvikov, ktoré si pre vás Naďa na túto partiu pripravila.



Více Zobraziť celý článok


Naďa a jej cviky na horné končatiny - príťahy v predklone

Naďa a jej cviky na horné končatiny - príťahy v predklone

Pri tréningu chrbta a zvlášť pri cviku ako sú príťahy v predklone, je dôležité dodržiavať bezchybnú techniku. Je nutné predovšetkým držať rovný chrbát, spodný chrbát prirodzene prehnutý a brucho spevnené.



Více Zobraziť celý článok


Naďa a jej cviky na horné končatiny - vytláčanie činiek do vzpaženia a predpaženia

Naďa a jej cviky na horné končatiny - vytláčanie činiek do vzpaženia a predpaženia

Týmto cvikom posilňujeme nielen ramená, ale aj horné chrbtové svalstvo. U toho cviku môžete ako stáť tak aj sedieť, ale vždy je nutné mať rovný chrbát a ramená tlačiť dozadu. V stoji je výhodné mať dostatočne rozkročené nohy, aby ste sa udržali v stabilnej pozícii.



Více Zobraziť celý článok


Naďa a jej cviky na horné končatiny - Zadné kľuky

Naďa a jej cviky na horné končatiny - Zadné kľuky

Ďalší cvik je zameraný predovšetkým na posilnenie tricepsov. Je možné ho vykonávať ako vo fitness centre, tak aj v domácich podmienkach. Stačí vám iba stabilná podložka, na ktorej budete môcť kľuky vykonávať.



Více Zobraziť celý článok


« < 1 2 3 > »