Poradna

Naďa a jej komplexné posilňovanie - kompletné video Nová séria plná tipov trénerky Nadi je za nami. Počas novembra sme pre vás spoločne s Naďou pripravili niekoľko cvikov, ktoré vám snáď pomohli obohatiť váš cvičebný plán a poslúžili vám ako inšpirácia pri vašom cvičení. Zobraziť celý článok

Naďa a jej komplexné posilňovanie - Výpad vzad s odrazom Posledným cvikom pekne vytvarujete svaly dolných končatín. Celý pohyb je sprevádzaný bežeckými pažami. V základnej pozícii vydržíme min. 2 sekundy. Na každú nohu cvičíme aspoň 10 opakovaní. Zobraziť celý článok

Naďa a jej komplexné posilňovanie - drep na jednej nohe Týmto cvikom opäť posilňujeme ako svaly dolných končatín tak aj paže - bicepsy. Váha tela je na pokrčenej nohe. Prednožená noha nám pomáha udržať rovnováhu. Zobraziť celý článok

Naďa a jej komplexné posilňovanie - výpad vzad Tento komplexný cvik je zameraný na posilňovanie paží, dolných končatín a chrbta. Najskôr tento cvik robte na jednu nohu min.10-krát, a potom nohy vymeňte. Zobraziť celý článok

Naďa a jej komplexné posilňovanie – široký drep s odrazom Každý z nás sa určite niekedy stretol v detstve s cvikom, ktorý sme nazývali panák. A práve z tohto cviku vychádza ďalšie cvičenie, ktoré si pre vás Naďa pripravila. Pri tomto cviku opäť dochádza k posilneniu horných a dolných končatín. Cvik robte min. 12krát. Zobraziť celý článok

Naďa a jej komplexné posilňovanie - drep s unožením Týmto cvikom spevníte svaly ako horných tak dolných končatín. Pohyb by mal byť plynulý. Neponáhľajte sa. Na každú nohu zopakujte min.10 krát. Zobraziť celý článok

Naďa a jej cviky na horné končatiny - kompletné video Cviky zamerané na posilnenie horných končatín máme opäť za sebou a nám nezostáva nič iné, než vám predstaviť kompletné video, ktoré opäť, tak ako v predošlých dieloch, obsahuje súhrn všetkých cvikov, ktoré si pre vás Naďa na túto partiu pripravila. Zobraziť celý článok

Naďa a jej cviky na horné končatiny - príťahy v predklone Pri tréningu chrbta a zvlášť pri cviku ako sú príťahy v predklone, je dôležité dodržiavať bezchybnú techniku. Je nutné predovšetkým držať rovný chrbát, spodný chrbát prirodzene prehnutý a brucho spevnené. Zobraziť celý článok

Naďa a jej cviky na horné končatiny - vytláčanie činiek do vzpaženia a predpaženia Týmto cvikom posilňujeme nielen ramená, ale aj horné chrbtové svalstvo. U toho cviku môžete ako stáť tak aj sedieť, ale vždy je nutné mať rovný chrbát a ramená tlačiť dozadu. V stoji je výhodné mať dostatočne rozkročené nohy, aby ste sa udržali v stabilnej pozícii. Zobraziť celý článok

Naďa a jej cviky na horné končatiny - Zadné kľuky Ďalší cvik je zameraný predovšetkým na posilnenie tricepsov. Je možné ho vykonávať ako vo fitness centre, tak aj v domácich podmienkach. Stačí vám iba stabilná podložka, na ktorej budete môcť kľuky vykonávať. Zobraziť celý článok