Poradna

Pondelok 28.9.2020 meniny má Václav

FITHALL cvičenie

7 najväčších chýb v precvičovaní brucha

7 najväčších chýb v precvičovaní brucha



Najväčšou chybou je brucho neposilňovať vôbec. Stred tela tvorí oporu celého pohybového aparátu, ale tiež poskytuje zázemie pre životne dôležité vnútorné orgány. Aby ste dosiahli svoje ciele, cvičili efektívne a zároveň si neublížili, vyvarujte sa najčastejších chýb pri posilňovaní brušných svalov.

 

ČÍTAJTE TIEŽ:

Zásady pre tvarovanie brušných svalov

Ako docieliť ploché brucho?

Brušný pekáč do plaviek

 

Prehýbanie chrbta - pri akomkoľvek cviku, v ktorom zapájate brušné svaly, si pozorne strážte bedrovú chrbticu. Nesmie sa prehýbať ani bolieť, a to ani trošku. Bolesť bedrovej chrbtice vám naznačuje, že brušné svaly zatiaľ nie sú tak silné, aby cvik zvládli. Zľavte preto zo svojich nárokov a zvoľte jednoduchšiu variantu cviku - napríklad miesto vzporu na natiahnutých nohách ho urobte s oporou na kolenách. Pri skracovačkách dbajte na to, aby bola bedrová chrbtica stále v kontakte s podložkou.

Sedy - ľahy - skôr sa v hodinách telesnej výchovy meralo, kto ich urobí za minútu najviac. Dnes ale vieme, že sú nezmyselné a dokonca môžu byť aj škodlivé. Ich nezmyselnosť spočíva v tom, že sa pri ich cvičení zapájajú skôr svaly bedier a svaly v okolí bedier, zatiaľ čo tie brušné zaháľajú.

Nadmerná záťaž - niekedy si ľudia, v snahe cvičiť čo najefektívnejšie, naložia príliš veľkú záťaž. V momente, kedy preceníte silu svojho brucha, zapojíte nevedomky do cvičenia ďalšie skupiny svalov, ktoré vôbec precvičovať v tú chvíľu nechcete. Namiesto toho, aby ste sa pri tréningu rôzne krútili, namáhali si chrbát a cvik vykonávali snáď aj silou vôle, zvoľnite a uvidíte, že sa k lepšej výdrži časom dopracujete.

Nesprávne prevedenie cviku - môžete cvičiť ako o život, ale keď budete cviky na brucho vykonávať zle, nikdy si pevný stred tela nevybudujete. Naopak si môžete privodiť chronické bolesti chrbta a svalové disbalancie. Najčastejšími chybami v prevedení cvikov na brucho je priťahovanie ramien k ušiam, prehýbanie bedrovej chrbtice a priťahovanie brady k hrudníku, ktoré preťažuje chrbticu krku i šiju.

Zlé dýchanie - so záťažou výdych, s povolením nádych. Ak budete dýchať inak, svaly brucha budú môcť odviesť iba polovičnú prácu. Aby sval poriadne zabral, musí výdych von. V krajnej polohe potom chvíľku vydržte a až potom s nádychom povoľte. Vo výdrži (vo vzpore) sa snažte dýchať pravidelne.

Uprednostňovanie priameho svalu - precvičujte všetky skupiny brušných svalov. Uprednostňovaním toho priameho môžu opäť vznikať svalové disbalancie, vedúce k bolestiam chrbta. O pekné brucho sa postará jedine rovnomerný rozvoj všetkých svalových skupín v oblasti pásu.

Stereotyp
- cvičiť stále dookola to isté je jednak nuda, ale tiež veľmi neefektívne. Brušné svaly si skoro na cviky aj na záťaž zvyknú a nebudú na ne reagovať. Striedajte preto druh záťaže, postupne zvyšujte náročnosť cvičenia, skúšajte nové cviky a neustále brucho prekvapujte niečím novým.

 

 

Autor: Veronika Staňková


Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie

Späť Späť na zoznam článkov

Súvisiaci články
01-Cvicenia-a-trendy Ako správne posilňovať brucho
02-Jedlo-a-vyziva Rastie po pive naozaj brucho?
00_tipi_cviceni Tipy na cviky pre posilnenie brušných a chrbtových svalov