PoradnaPondelok 1.3.2021 meniny má AlbínFITHALL cvičenie
Je tu ďalší týždeň, a s ním aj ďalší diel seriálu Schudni do plaviek so Sandrou. Tretí diel obsahuje ťažšie a náročnejšie cviky ako predošlé dva diely, ktoré ste si už mali možnosť zacvičiť na portáli FITHALL.sk . Tešiť sa môžete na cvičenia, ktoré sú zamerané na posilnenie celého vášho tela. Na svaly, o ktorých ste pred cvičením ani nevedeli, že ich máte.
Tretí diel seriálu Schudni do plaviek so Sandrou
.
Po cvičení nezabúdajte na strečing
Strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu. Hlavným dôvodom strečingu je prevencia proti skráteniu svalov. Pri cvičení sa svaly sťahujú, a pokiaľ ich po tréningu neprecvičíte, zostávajú skrátené, a to vedie k zlému držaniu tela, bolestiam chrbta či vzniku zranení.
Strečing krok za krokom
• Pomaly začnite sval naťahovať až na hranicu bolesti (mali by ste cítiť napätie nie bolesť).
• Aby ste dosiahli cieleného pretiahnutia skrátených svalov, vydržte v polohe sprvu 10 sekúnd a postupom času dobu predĺžte až na 20 sekúnd.
• Počas preťahovania sa snažte uvoľniť a znížiť napätie v preťahovaných svaloch, pričom pravidelne dýchajte.
• Po ukončení preťahovacieho cviku sval povoľte a uvoľnite na 5 až 10 sekúnd.
• Postupujte systematicky (napr. od hlavy k pätám)
![]() Súvisiaci články ![]() ![]() |
||||||||||
|