PRIHLÁSIŤ

Poradna

Streda 30.9.2020 meniny má Jarolím

FITHALL cvičenie

Schudni do plaviek so Sandrou - 3. diel

Je tu ďalší týždeň, a s ním aj ďalší diel seriálu Schudni do plaviek so Sandrou. Tretí diel obsahuje ťažšie a náročnejšie cviky ako predošlé dva diely, ktoré ste si už mali možnosť zacvičiť na portáli FITHALL.sk . Tešiť sa môžete na cvičenia, ktoré sú zamerané na posilnenie celého vášho tela. Na svaly, o ktorých ste pred cvičením ani nevedeli, že ich máte.

Tretí diel seriálu Schudni do plaviek so Sandrou

Po cvičení nezabúdajte na strečing

Strečing by mal byť neoddeliteľnou súčasťou každého tréningu. Hlavným dôvodom strečingu je prevencia proti skráteniu svalov. Pri cvičení sa svaly sťahujú, a pokiaľ ich po tréningu neprecvičíte, zostávajú skrátené, a to vedie k zlému držaniu tela, bolestiam chrbta či vzniku zranení.

Strečing krok za krokom

• Pomaly začnite sval naťahovať až na hranicu bolesti (mali by ste cítiť napätie nie bolesť).

• Aby ste dosiahli cieleného pretiahnutia skrátených svalov, vydržte v polohe sprvu 10 sekúnd a postupom času dobu predĺžte až na 20 sekúnd.

• Počas preťahovania sa snažte uvoľniť a znížiť napätie v preťahovaných svaloch, pričom pravidelne dýchajte.

• Po ukončení preťahovacieho cviku sval povoľte a uvoľnite na 5 až 10 sekúnd.

• Postupujte systematicky (napr. od hlavy k pätám)

Tlač

Diskusia (0)

Zdieľať

Späť na zoznam článkov

Súvisiaci články
01-fithall-cviceni

Schudni do plaviek so Sandrou - Nové cvičenia
01-fithall-cviceni

Schudni do plaviek so Sandrou - 2. diel