Fithall magazín

Utorok 17.9.2019 meniny má Olympia

Jedlo a výživa

Zásady detskej výživy

Zásady detskej výživy



O tom, že by sa deti mali stravovať zdravo, nie je pochýb. Len správne vyvážená strava im totiž umožní dobre sa vyvíjať a rásť. K zdravému životnému štýlu by ste ich mali viesť už od útleho detstva. Naučte ich premýšľať o ich výžive. Presvedčte ich, že čerstvé ovocie a zelenina sú lepšie ako vyprážané presolené potraviny alebo konzervy a soľ nad zlato platí iba ak v rozprávke.
 
1. Zaistite deťom pestrú a rozmanitú stravu, ktorá je bohatá na ovocie a zeleninu, celozrnné potraviny, mliečne výrobky, ryby a hydinu.
 
2. Nenechajte deti prejedať sa, ale ani hladovať. Mali by jesť pravidelne a to 5 - 6x denne. Veľkosť porcie vždy prispôsobte ich rastu, hmotnosti a pohybovej aktivite.
 
3. Dodávajte deťom pravidelne kvalitné zdroje bielkovín (hydinové a rybie mäso, strukoviny, cereálie).

 

ČÍTAJTE TIEŽ:

Ako predísť detskej obezite

Čo servírovať v zime deťom na tanier

Ako udržať dieťaťu správnu váhu

 

4. Niekoľkokrát denne deťom podávajte mliečne výrobky, prednostne polotučné.
 
5. Uprednostňujte kvalitné rastlinné tuky a oleje pred živočíšnymi tukmi.
 
6. Učte deti striedmosti v konzumácii cukru, sladkostí a sladených nápojov. Sacharidy by deti mali prijímať hlavne z cereálií, ovocia a zeleniny.
 
7. Nedosoľujte už hotové pokrmy; soľ a solené potraviny deťom ponúkajte len výnimočne.
 
8. Naučte deti správnemu pitnému režimu, mali by vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litre tekutín denne.
 
9. Učte deti zdravému spôsobu života svojím vlastným príkladom a zaujímajte sa o to, čo jedia mimo domova.
 
10. Nechajte pravidelne skontrolovať zdravotný stav svojho dieťaťa (hladinu cholesterolu, krvných tukov, krvného tlaku, nadváhu a iné) u jeho praktického lekára.


Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie

Späť Späť na zoznam článkov

Súvisiace články
Rodina a deti Ako vybrať dieťaťu koníčka?
Cvičenia a trendy Zabavte deti pohybom
Cvičenia a trendy Deti a šport