Jedlo a výživa

Dehydratácia - letný strašiak

Dehydrovanými sa môžete stať ľahko, najmä pri športe alebo nejakej náročnejšej aktivite. Možno si ani neuvedomujete, že nedostatok tekutín vám môže  spôsobiť vážne zdravotné problémy, ktoré môžu skončiť až hospitalizáciou. Viete, ako tomu predísť?

 

ČÍTAJTE TIEŽ:

Urobte si čas na jedlo

Výživové doplnky? Áno, ale .....

Tepová frekvencia

 

Je úplne normálne, že telo pri pohybovej aktivite produkuje teplo a že sa potíte. Ak máte však na sebe vhodné oblečenie a teplota a vlhkosť vzduchu nie sú prehnané, bude sa pot vyparovať z kože a telo primerane ochladzovať. Pri pohybe v prostredí s vysokou teplotou a vlhkosťou sa ale budete potiť viac ako normálne, preto musíte dopĺňať vodu, ktorú strácate, aby ste sa nestali dehydrovanými
 
Čo dehydratácia spôsobuje
- Môže viesť k prehriatiu a srdcovému zlyhaniu
- Môže vyvolať zápchu
- Môže spôsobiť obličkové problémy
- Môže spôsobiť pokles krvného tlaku
 
Čo dehydratáciu môže vyvolať
- Horúco
- Močopudné lieky nazývané diuretiká, antidepresíva a iné ďalšie lieky.
- Pitie kávy a alkoholických nápojov
 
Ako dehydratácii predísť
Začínajúcu dehydratáciu spoznáte podľa tmavo žltého moču. Preto by ste mali za deň vypiť 6 až 8 pohárov vody. Pred začatím a po skončení aktivity musíte vypiť po jednom pohári, keď je horúco, aj viac. Ak sa pohybujete viac ako 30 minút, treba sa napiť ešte v priebehu činnosti. Tiež nezabudnite na vhodné oblečenie pre danú aktivitu, do ktorej sa chcete pustiť.
 
Čo piť
Nealkoholické nápoje a nápoje bez kofeínu, napr. ovocné a zeleninové šťavy, limonády, nízkotučné alebo odtučnené mlieko a predovšetkým vodu. Nemusíte kupovať športové nápoje a nahradzovať úbytok minerálov, stratených potením, ak vaše zaťaženie netrvá niekoľko hodín.
Príznaky prehriatia a srdcového zlyhania
 
Ak zistíte na sebe v priebehu niektorý z nižšie uvedených príznakov, zastavte sa, vyhľadajte tieň a napite sa vody:
- Bolesti hlavy
- Ľahká závrat alebo točenie hlavy
- Zmätok
- Ťažkopádnosť alebo zakopávanie
- Nutkanie na zvracanie
- Svalové kŕče
- Nadmerné alebo žiadne potenie
- Zimnica

Tlač

Diskusia (0)

Zdieľať

Späť na zoznam článkov

Súvisiace články
Pohybová aktivita a jej vplyv na človeka
Buďte zásadoví a schudnete!
Bez zeleniny a ovocia to určite nepôjde