Jedlo a výživa

5 zdravých raňajkových receptov do pohára

Tiež snívate o tom, že ráno vstanete a na stole už na vás budú čakať raňajky? Ukážeme vám, ako to urobiť, aby sa váš sen stal skutočnosťou.

Samozrejme, niečo málo pre to budete musieť urobiť. Je to ale až neuveriteľne jednoduché a pritom zdravé. Ak radi raňajkujete müsli alebo niečo sladké, bude vám to určite chutiť.

 

ČÍTAJTE TIEŽ:

Müsli na raňajky? Dajte si pozor, nie každé je diétne!

Top 5 slaných raňajok

Ovsené vločky - raňajky šampiónov

 

Recepty, ktoré vám ukážeme, úplne rešpektujú známe príslovie raňajkuj sám, o obed sa rozdeľ s priateľom a večeru daj nepriateľovi. Ingrediencie uvedené pri každom recepte sú spočítané presne pre jednu osobu. Vy si ich navrstvíte pekne do pohára a nemusíte sa o ne s nikým deliť. Ak chcete pripraviť raňajky pre viac ľudí, budete teda potrebovať aj viac pohárov, pre každého jeden.

Ako na to:
Vezmite pohár a vrstvite do neho ingrediencie uvedené v recepte presne tak, ako idú po sebe, okrem tekutiny, ktorá je uvedená až posledná. Tú pridajte najmenej 15 minút pred podávaním. Môžete to urobiť ráno, hneď ako vstanete, a ísť sa pred raňajkami napríklad osprchovať. Alebo večer predtým. Vločky potom tekutinou pekne nasiaknu a napučia. Na zaliatie sa hodí mlieko, džús (celkom univerzálny a veľmi dobrý je jablkový alebo z granátového jablka) prípadne ovocný čaj. Záleží na vašej chuti. Počítajte tiež s tým, že mlieko i džús obsahujú o dosť viac energie než nesladený čaj. Po pridaní tekutiny pohár zatvorte, obsah dobre pretrepte a môžete podávať.

Teraz už len stačí si vybrať:

1. Granátové jablko a čučoriedky
Do pohára navrstvite: 1/2 hrnčeka ovsených vločiek, 1/2 hrnčeka čučoriedok, 1/2 hrnčeka jogurtu so zníženým obsahom tuku, 1 lyžicu šalviových semienok, 1/4 hrnčeka zrniečok z granátového jablka

Nakoniec pridajte: 1/2 hrnčeka tekutiny (mlieko, džús alebo čaj)
1 pohár: 312 kcal

2. Arašidové maslo, banány a jahody
Do pohára navrstvite: 1/2 hrnčeka ovsených vločiek, 1 lyžicu ľanových semienok, 1/2 hrnčeka jogurtu so zníženým obsahom tuku, 1 lyžicu arašidového masla, 1/4 hrnčeka jahôd nakrájaných na štvrťky, 1 menší banán roztlačený vidličkou, 1 lyžicu medu

Nakoniec pridajte: 1/2 hrnčeka tekutiny (mlieko, džús alebo čaj)
1 pohár: 530 kcal

3. Korenené jablko s orechmi
Do pohára navrstvite: 1/2 nasekaného olúpaného jablka premiešaného s troškou mletej škorice, 1/2 hrnčeka jogurtu so zníženým obsahom tuku, 1 lyžicu hrozienok, 1/2 hrnčeka ovsených vločiek, 1 lyžicu nasucho opražených a nasekaných vlašských orechov

Nakoniec pridajte: 1/2 hrnčeka tekutiny (mlieka, džúsu alebo čaju)
1 pohár: 360 kcal

4. Malinová marmeláda a sušené marhule
Do pohára navrstvite: 1/2 hrnčeka jogurtu so zníženým obsahom tuku, 2 lyžice malinovej marmelády, 1/2 hrnčeka ovsených vločiek, 1 lyžicu mletého ľanového semienka, 1/4 hrnčeka nasekaných sušených marhúľ, 1 lyžicu tekvicových semienok

Nakoniec pridajte: 1/2 hrnčeka tekutiny (mlieko, džús alebo čaj)
1 pohár: 464 kcal

5. Mango a marhuľová marmeláda
Do pohára navrstvite: 1/2 hrnčeka jogurtu so zníženým obsahom tuku, 2 lyžice marhuľovej marmelády, 1/2 hrnčeka ovsených vločiek, 2 lyžice nasekaných pistácií, 1 lyžicu šalviových semienok, 1/2 hrnčeka nakrájaného manga (asi 1/2 menšieho manga)

Nakoniec pridajte: 1/2 hrnčeka tekutiny (mlieko, džús alebo čaj)
1 pohár: 469 kcal

 

Zdroj: Prima ŽENY

Tlač

Diskusia (0)

Zdieľať

Späť na zoznam článkov

Súvisiace články
Tipy na zdravé a diétne raňajky
Neraňajkujete, aby ste ušetrili kalórie? Robíte chybu – neschudnete!
Urobte si čas na jedlo