Fithall magazín

Pondelok 21.9.2020 meniny má Matúš

Jedlo a výživa

Cheat day čiže prasací deň

Cheat day čiže prasací deň



Cheat day, čiže ľudovo povedané "prasací deň", je jeden deň v diétnom režime, kedy si môžete dopriať absolútne čokoľvek na čo máte chuť a dokonca v akomkoľvek množstve. Takéto dni zaraďujú do svojho striktného stravovacieho plánu s veľkou obľubou športovci, pripravujúci sa na súťaž vo fitness, ale aj bežní športovci alebo tí, ktorí sa snažia redukovať nejaké to kilo.


ČÍTAJTE TIEŽ:

Chcete schudnúť? Zbavte sa prebytočnej vody v tele.

Vaše telo, vaše pravidlá - alebo prečo nedržať diéty z časopisov

7 najlepších spaľovačov tuku

 

Možno si hovoríte, že je nezmysel, aby vám deň, keď jete nezdravé, tučné a sladké potraviny, pomohol v dosiahnutí lepších výsledkov, ale skutočne pomôcť môže. Po určitej dobe, keď dodržiavate prísny diétny režim, si telo zvykne na znížený prísun živín a metabolizmus sa spomalí. Keď zaradíte raz za čas Cheat day, metabolizmus sa opäť rozhýbe. Nálož tuku a cukru býva pre organizmus väčšinou taký šok, že prijatú energiu ani nestihne uložiť v podobe tukových zásob.

Deň, kedy môžete jesť čokoľvek, pôsobí pozitívne aj na psychiku. Odopierať si do nekonečna obľúbené dobroty vyžaduje nadľudské úsilie, ale pri predstave, že vás za týždeň čaká voľný deň, kedy si maškrtu dáte, dokážete zaťať zuby a vydržať o trochu lepšie.

Cheat (slovensky "podvádzaním") nemáte klamať samé seba, ale iba vaše telo. Preto by nemal prebiehať živelne a náhodne, aby sa nezvrtol v záchvat prejedania, po ktorom nasledujú výčitky svedomia a bolesti žalúdka, ale plánovane a s rozmyslom.

To, ako často Cheat day zaraďovať, je veľmi individuálne. Niekomu vyhovuje raz za mesiac, inému každý týždeň. Najlepšie je vyskúšať si na sebe, čo taký deň s vašou formou urobí.

Obdobou Cheat day je Cheat meal - jedno nediétne jedlo za určitú dobu. Pre väčšinu ľudí je to prijateľnejší spôsob ako si dopriať, ale zároveň toľko nezaťažiť svoje trávenie ani svedomie. Rovnako ako Cheat day, by malo byť "voľné" jedlo plánované.

Nevýhodou dní, kedy môžete jesť čokoľvek je, že je po nich človek maškrtný a nechce sa mu k diéte vracať. Ľudia majú občas problém "ubrzdiť sa" a z jedného dňa sa stanú razom napríklad tri (a to k lepšej forme rozhodne nepomôže).

Otázkou je, či je Cheat day alebo Cheat meal vhodný spôsob zlepšovania spaľovania pre každého. Ukazuje sa, že je výhodné občas množstvo energie i živín navýšiť, ale nič sa nemá preháňať. Z hľadiska zdravia je určite lepšie dopriať si čas od času kúsok niečoho menej diétneho, než všetky svoje jedálenské túžby smerovať do jediného dňa. Nazýváním nejakého dňa alebo jedla voľným alebo prasacím, robíme z takéhoto jedla niečo zakázané, neprimerané. Takéto premýšľanie o potravinách a jedlách potom pripomína premýšľanie pacientov s poruchou príjmu potravy, ktorí vidia potraviny čiernobielo a škatuľkujú ich na dobré a zlé.
Keď je diétny režim dobre nastavený, človek by teoreticky nemal po "zakázaných" potravinách túžiť. Ak sú aj napriek tomu chute na sladké či tučné jedlá intenzívne, je to jasná známka toho, že jedálny lístok nie je vyvážený.

Cheat môže svojím spôsobom pomôcť chronickým dietárom, ktorí sa zožierajú výčitkami svedomia, keď režim porušia - ak svoj exces v jedle nazvú cheat a uvedomia si, že takýto prešľap vlastne môže chudnutiu pomôcť, kritické myšlienky sa pomaly vytratia.

Jedzte pravidelne, vyvážene a zdravo a nič ako Cheat day nebudete potrebovať. Radšej si občas urobte radosť niečím na zub, než aby ste vybielili raz za tri týždne celú špajzu.

 

 

Autor: Veronika Staňková


Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie

Späť Späť na zoznam článkov

Súvisiace články
Zdravý životný štýl Návšteva psychológa a chudnutie
Jedlo a výživa Chcete schudnúť? Pite!
Zdravý životný štýl Ako schudnúť? Máme pre vás zaručené tipy.