Cvičenia a trendy
 |
Ako schudnúť chôdzou krok za krokom
|
Vzpriamená chôdza je jedným zo znakov, ktoré odlišujú človeka od ostatných živočíšnych druhov. Vďaka esovito prehnutej chrbtici sme schopní prenášať váhu hornej polovice tela na panvu a bedrové kĺby, stáť stabilne a prekonávať dlhšie vzdialenosti.
ČÍTAJTE TIEŽ:
6 dobrých dôvodov, prečo chodiť
Športy, pri ktorých zaručene schudnete
Turistika zlepšuje kondíciu, utužuje zdravie a prospieva mysli
Túto typicky ľudskú výsadu by sme mali čo najčastejšie využívať - chôdza je pre nás najprirodzenejším pohybom, je zadarmo, chodiť sa dá všade, posilňuje naše zdravie i kondíciu, pomáha proti bolestiam chrbta, ale tiež nám môže pomôcť s nadbytočnými kilogramami.
Chôdza je pohyb, ktorý nás sprevádza po celý život. Malé deti sa učia chodiť okolo jedného roka a potom sa prakticky nezastavia. Až kvôli povinnej školskej dochádzke sa ich aktivita tlmí, deti sú nútené tráviť dlhé hodiny sedením a prostá chôdza pre nich prestáva byť tak zábavná a prirodzená - a o dospelých, ktorí trávia svoje životy na kancelárskych stoličkách a pohovkách v obývačke ani nehovoriac.
Objavte znova radosť z chôdze, z tej úžasnej schopnosti jednoducho striedať nohy a presúvať sa z miesta na miesto, utužte svoju kondíciu a schudnite.
Inšpirujte sa týmito tipmi, ako to docieliť:
Choďte všade - nejazdite pre malé nákupy autom a ani na neďalekú poštu si vzdialenosť neskracujte hromadnou dopravou. Pri ceste do práce vystúpte o stanicu skôr a zvyšnú vzdialenosť choďte peši. Eskalátory v metre a nákupných centrách vždy vyjdite po svojich. Príležitosť chodiť je všade, tak sa jej chopte. Chodiť je síce časovo náročnejšie, ale pevná postava a štíhle telo za to rozhodne stoja!
Kráčajte správne - narovnajte chrbát, zdvihnite hlavu, bradu držte rovnobežne so zemou, vtiahnite pupok k chrbtici a príliš neprehýbajte bedrá. Keď nesiete ťažkú tašku, striedajte ruky, aby ste sa zbytočne nekrútili a nepreťažovali jednu polovicu tela. Chybné držanie tela pri chôdzi môže napáchať veľké škody ako na chrbtici, tak na bedrách i kolenách. Myslite preto na rovný chrbát, či už idete pre chleba alebo na celodennú túru.
Choďte rýchlo - aby ste pri chodení pálili tukové bunky, musíte sa pohybovať aspoň 45 - 60 minút v aeróbnom pásme tepovej frekvencie. To docielite tak, že pôjdete rýchlo a pokiaľ možno do mierneho kopca. Nemusíte si vyložene merať tep, ale choďte tak rýchlo, aby ste sa jemne zadýchavali, ale pritom nelapali po dychu ako ryba na súši.
Používajte paže - keď do svojho chodeckého tréningu zapojíte hornú polovicu tela, zvýšite si tepovú frekvenciu, takže telo začne spaľovať rýchlejšie, ale tiež posilníte svaly trupu a paží, ktoré pri obyčajnej prechádzke trochu zaháľajú. Buď si kúpte špeciálne palice na chodenie alebo len pokrčte paže v lakťoch a v pohybe si nimi pomáhajte.
Zapojte brucho – hneď na začiatku vtiahnite bruško a držte ho spevnené po celý čas chôdze. Jednak tým spevníte a ochránite bedrá, ale tiež posilníte brušné svaly a stimulujete funkciu vnútorných orgánov. Pri chôdzi vždy s výdychom brucho zapojte a s nádychom uvoľnite. Na dlhších trasách je také nenásilné posilňovanie stredu tela príjemnou aj užitočnou kratochvíľou.
Autor: Veronika Červenková
Späť na zoznam článkov
Súvisiace články
Chôdza alebo beh?
Aeróbna činnosť - prostriedok ako zredukovať svoju váhu
Môže aeróbny tréning uškodiť?