Fithall magazín

Pondelok 11.12.2017 meniny má Hilda

Cvičenia a trendy

Posilňovanie brucha za pomoci cviku

Posilňovanie brucha za pomoci cviku "doska"



Cvikov zameraných na brušné svaly je bezpočet, my sme pre vás vybrali nielen tie super účinné, ale zároveň aj tie, ktoré bez väčších problémov zvládne každý.

Doska čiže „plank“ skvele posilňuje nielen brušné svaly, ale tiež sa radí medzi komplexné cviky, pri ktorých sa zapája väčšie množstvo svalových skupin.Takže zabijeme dve muchy jednou ranou :).

Primárne je teda cvik zameraný na core (stred tela) - okrem priameho svalu brušného a šikmých svalov brušných, sa pri tomto cviku zapájajú aj vnútorné svaly trupu. Ďalšie svaly, ktoré sa zapájajú, sú svaly spodnej časti chrbta. Ďalej to sú mnohé ramenné svaly, ohýbače bedier, svaly prednej strany stehien. Pri niektorých variantách výrazne posilňujete tiež sedacie svaly.

Zacvičte si s trénerkou Verčou video na posilňovanie brušných svalov pomocou rôznych variant cviku „doska". Cvičebné video nájdete TU.

Viac cvičebných videí na posilnenie celého tela nájdete TU

 


Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie Hodnotenie

Späť Späť na zoznam článkov

Súvisiace články
Cvičenia a trendy VIDEO - Pilates pre zdravie a krásne držanie tela
Cvičenia a trendy Overball - malá gymnastická lopta, ktorá s telom dokáže veľké veci
Cvičenia a trendy VIDEO - Posilňovanie horných končatín