Cvičenia a trendy
 |
Štíhlejšie bez posilňovne. Tieto pomôcky musíte doma mať.
|
Cvičenie doma má svoje výhody aj nevýhody. Pozitívne je, že si nemusíte baliť tašku do telocvične, nestratíte čas cestou tam ani späť, pokojne si necháte rozstrapatené vlasy a hneď potom môžete skočiť do sprchy. Malým mínusom je, že nezmeníte miesto, čo je pre sústredenie sa na fyzický výkon dobré, ale je tiež ťažšie sa k cvičeniu donútiť, pretože pohovka a sáčok zemiakových lupienkov sú tak strašne blízko.
ČÍTAJTE TIEŽ:
Ako rýchlo vyrysovať postavu?
5 výhod cvičenia doma
6 skvelých cvikov na doma, ktoré vám spevnia celé telo
Doma vás nikto nevidí ani nekontroluje, a to môže byť výhoda i nevýhoda - na jednu stranu sa pri hopsaní a posilňovaní nemusíte hanbiť, ale na druhú stranu môžete v cvičení klamať (publikum väčšinou človeka vyhecuje k lepšiemu výkonu).
Aby ste mali istotu, že snaženie doma bude rovnako efektívne ako kdekoľvek inde, kúpte si tieto pomôcky a práca na lepšej postave môže začať:
Podložka - kúpte si akúkoľvek podložku na cvičenie. Tým, že si pre ňu niekde v byte vyhradíte miesto, vytvoríte dojem cvičebného priestoru, kde sa budú všetky tie zázraky odohrávať. Posilňovať môžete aj bez nej, napríklad len na uteráku, ale pekná a mäkká športová podložka vás bude k cvičeniu priamo lákať.
Stopky - najlepší cvičebný program na doma je buď vysoko intenzívny intervalový tréning alebo kruhový tréning. U oboch typov tréningu striedate po určitej dobe stanovište, a aby ste nemuseli neustále kontrolovať hodinky, stiahnite si do telefónu stopky, alebo priamo aplikáciu na meranie intervalov.
Švihadlo - ak máte dosť vysoké stropy, určite si zaobstarajte švihadlo. Skákanie síce vyžaduje trošku šikovnosti, ale je efektívne. Švihadlo nezaberie takmer žiadne miesto a navyše si s ním užijete dosť zábavy. Snažte sa neskákať príliš vysoko, aby ste zbytočne netrápili kĺby a vnútorné orgány otrasmi.
Gumička - lacná a skladná pomôcka sa zmestí do každej zásuvky i kabelky. Vďaka nej posilníte medzilopatkové svaly, ramená, bicepsy, tricepsy, ale aj stehná a zadok. Zoženiete ju v bežnej predajni so športovými potrebami za pár desiatok korún.
Malá lopta - veľká gymnastická lopta je dosť náročná na priestor, čo sa o tej malej určite povedať nedá. Využijete ju k posilňovaniu prsných svalov, brucha aj vnútorných strán stehien, ale tiež k pretiahnutiu chrbta a precvičeniu balančných pozícií, pri ktorých zapojíte hlboké svaly, ktoré inak zaháľajú.
Fľaše s vodou - dve fľaše o obsahu jeden a pol litra naplňte až po okraj vodou a máte razom dve činky. Kúpte si minerálky vo fľašiach z pevnejšieho tvarovaného plastu, aby sa vám dobre držali. S nimi posilníte ramená, bicepsy, tricepsy aj prsné svaly.
Na cvičenie doma využite tiež nábytok - oprite sa o stoličku a precvičte tricepsy, opakovaným sadaním a vstávaním potrápte stehná, alebo položte nohy na okraj postele a vo výdrži trénujte stred tela i paže.
Autor: Veronika Staňková
Späť na zoznam článkov
Súvisiace články
Zásady cvičenia doma
10 dobrých rád, ako skutočne začať cvičiť
Ako správne cvičiť doma