Cvičenia a trendy
 |
Aktívny pohyb v seniorskom veku
|
Ľudia majú niekedy mylný dojem, že v seniorskom veku už nie je nutné cvičiť, strážiť sa v jedle a ani sa nejako zvlášť rozvíjať a starať o fyzickú kondíciu. Často sa naopak do dôchodku tešia - veď budú len sedieť v hojdacom kresle s kocúrom na kolenách, čítať si a popíjať horúce kakao. Dôchodkový vek je ale obdobie v živote, kedy je na seba nutné dbať najviac, pretože tu nejde už len o to, ako vyzeráme v plavkách alebo za ako dlho ubehneme päť kilometrov - ide o život.
ČÍTAJTE TIEŽ:
Ako na výživu v starobe
Športy, ktoré prospievajú chrbtu
Turistika zlepšuje kondíciu, utužuje zdravie a prospieva mysli
Smutný fakt je, že sú na tom fyzicky mnohokrát súčasní šesťdesiatnici a sedemdesiatnici lepšie, než obézna mládež, ktorá sa pri svojom životnom štýle ťažko takého veku dožije.
Čím je človek starší, tým viac by mal dbať aj na svoj jedálniček. V dvadsiatich vám žalúdok všeličo odpustí, ale s pribúdajúcim vekom jeho tolerancia klesá. Navyše ubúda aktívna svalová hmota, takže ani metabolizmus nepracuje tak výkonne a kilá naskakujú skoro samé.
Aby ste si udržali čo najväčšie množstvo aktívnej svaloviny, je nutné cvičiť alebo sa akokoľvek hýbať a príjem živín tomu prispôsobiť.
So starnutím prirodzene pribúdajú fyzické ťažkosti a rôzne bolesti, ale ani to nie je prekážka - stačí si len zvoliť také aktivity, ktoré vám vaše telo umožní. Zároveň nie je na škodu trošku sa občas prekonať a skúsiť zvládnuť niečo, o čom ste si mysleli, že už pre vás nie je.
Žijeme v dobe, keď je vek veľmi relatívny pojmem. Vo fitness centrách sa medzi mladými športovcami sem tam objaví nejaký senior či seniorka a nikto sa tomu nečuduje - veď udržiavanie svalovej hmoty a fyzičky sa rovná udržiavaniu zdravia, takže nie je pred vstupom do takéhoto zariadenia dôvod pre ostych.
Nie je vyslovene nutné krepčiť na lekciách zumby alebo začať behať pol maratóny - rýchlu chôdzu ale zvládne každý. V dôchodku majú ľudia tiež zvyčajne viac času, takže môžu pokojne vystúpiť o stanicu autobusu skôr a zvyšok cesty dôjsť pešo.
Ak chcete v dôchodku cvičiť pod vedením a pravidelne, nájdite si vo svojom okolí lekcie jogy, pilates alebo cvičenie na veľkej lopte. V posilňovniach existujú priamo kruhové tréningy pre seniorov, vedené lektormi, ktorí poznajú špecifiká vyššieho veku a nedovolia, aby sa vám niečo pri aktivite stalo.
Ideálnou aeróbnou záťažou môže byť tiež chôdza s palicami, ktorá prebieha v niektorých mestách taktiež pod vedením inštruktora. Ak nič také v mieste svojho bydliska nemáte, kúpte si prútiky, pozrite inštruktážne video na internete, nalákajte kamarátku a vyrazte.
Ak sa večer pozeráte na televíziu, čas využite tiež. Stačí si na podlahu položiť podložku a počas večerných správ sa trošku preťahovať alebo posilňovať zaháľajúce svaly len s vlastnou váhou tela.
Aktívnym pohybom môžete zabrániť rozvoju veľkej časti ochorení, ktoré sú so starobou spojené - cukrovke, artróze, obezite, vysokému tlaku či zvýšenému cholesterolu.
Ani otázka financií nemusí byť prekážkou, pretože ten najprirodzenejší a najzdravší pohyb, totiž chôdza, je zadarmo.
Nerezignujte na aktívny životný štýl len kvôli dátumu v kalendári - cvičte a užívajte si možností, ktoré vám telo poskytuje v čo najväčšej možnej miere.
Autor: Veronika Staňková
Späť na zoznam článkov
Súvisiace články
Jóga - liek na stres a bolisti chrbta
Chôdza alebo beh?
Schudnite chôdzou