Fithall magazínSobota 27.2.2021 meniny má AlexanderCvičenia a trendy
Aby bol váš tréning naozaj efektívny a zmysluplný, je nutné zorientovať sa aspoň v základnej anatómii svalových skupín, ktoré precvičujete. Brucho je zložené z mnohých snopcov svalových vlákien a každý z nich má svoj špecifický význam. Vďaka tejto členitosti môžete túto problémovú partiu precvičovať každý deň, bez toho, aby hrozilo pretrénovanie. Zároveň ale myslite na to, že vzhľad bruška cvičením ovplyvníte asi z 30%, ďalších 70% je potrebné dotiahnuť správnym jedálničkom.
Priamy sval brucha - tento sval brucha je najnápadnejší a na jeho precvičenie by ste rozhodne nemali zabúdať. Leží pozdĺž stredovej čiary, ktorej sa hovorí linea alba a je rozdelený naprieč niekoľkými šľachami, vďaka ktorým vyzerá vytrénované brucho ako povestný pekáč buchiet. Priamy brušný sval začína v oblasti 5. - 7. rebra a je upnutý na lonovú kosť. Najľahšie ho posilníte klasickými skracovačkami, kedy s výdychom v ľahu na chrbte odlepíte ťahom lopatky od podložky.
Vonkajší šikmý sval - ako napovedá sám názov, tento sval sa nachádza na vonkajšej strane trupu a leží na šikmo, v úrovni spodných ôsmich rebier. Upína sa na bedrovú kosť z jednej strany a na stredovú čiaru zo strany druhej. Jeho hlavnou úlohou sú rotácie a úklony chrbtice, z čoho vyplývajú aj najefektívnejšie cviky. Pri rotácii sval zaberá, keď sa otáčame na opačnú stranu, než kde tento sval leží. Aby ste precvičili túto partiu, ľahnite si na podložku na chrbát, pokrčte kolená a oprite členok ľavej nohy o pravé koleno. S výdychom potom zdvihnite trup nad podložku a natočte ho tak, aby sa pravé rameno priblížilo k ľavému kolenu. Cvičenie vykonávajte na obe strany.
Nové video Dokonalé brucho - 1. diel
Autor: Veronika Červenková
![]() |
||||||||||
|