Zdravý životný štýl
 |
Ako udržať dieťaťu správnu váhu
|
Zdravá strava podporuje zdravý rast a správny vývoj. Konzumácia primeraného množstva toho správneho jedla tiež predchádza nadváhe - narastajúcemu problému všetkých vekových skupín. Až kombinácia zdravého jedálnička s aktívnym životným štýlom vedie k udržaniu primeranej váhy. Pozrite sa na svoje vlastné stravovacie návyky a životný štýl. Je správny?
1. Širokým oblúkom sa vyhnite nezdravému jedlu, ako sú zákusky a rôzne chipsy. Predovšetkým sa príliš často nestravujte v reštauráciách rýchleho občerstvenia.
2. Desiatuje čerstvé ovocie a zeleninu.
3. Mäso, ryby a zeleninu nevyprážajte, varte v pare alebo pečte v rúre.
4. Nadbytočný tuk z mäsa pred varením okrájajte. Po varení zvyšný tuk vylejte.
5. Dávajte prednosť čistej vode pred ochutenými nápojmi.
ČÍTAJTE TIEŽ:
Zdravie schované pod škrupinou
Majú sa deti na Mikuláša strašit?
Čo servírovať v zime deťom na tanier?
Obezita
Problém obezity narastá. Pätina dospelých v ČR patrí medzi obéznych. Obezita je problém, ktorý má často korene v detstve. Deti si nesú zlé stravovacie návyky až do dospelosti a tie potom ťažko prekonávajú. V Českej republike trpí nadmernou hmotnosťou každé piate dieťa vo veku od 6 do 12 rokov (10% detí v tomto veku je obéznych). O niečo málo lepšie sú na tom deti vo veku 13 až 17 rokov (5% ich je obéznych), najviac obézne sú deti.
Aktivita
Batoľatá sa neustále niečím zaoberajú a rady behajú. Povzbudzujte svoje dieťa k aktivite aj vy. Správny životný štýl zvýši šancu, že zostane zdravé a že počas dňa svoju energiu využije, čím si vytvorí vhodné spacie návyky. Oplatí sa minimalizovať čas strávený pri televízii a počítačových hrách. Štúdie v USA ukazujú, že tamojšie deti trávia sledovaním televízie priemerne štyri hodiny denne, čo je viac času, než koľko trávia akoukoľvek inou odpočinkovou činnosťou. A ako je to s jedlom, tak aj s cvičením: ak vás dieťa vidí cvičiť, stane sa cvičenie samozrejmosťou aj pre neho.
Tipy a rady
1. Nejazdite autom, choďte pešo. Deti si rýchlo zvyknú voziť sa, ale mali by mať miesta, kam sa chodí pešo: obchody, ihrisko, byt kamaráta ...
2. Ak je to možné, s celou rodinou cvičte: vezmite si so sebou do parku loptu alebo frisbee alebo si doma pustite hudbu a zatancujte si. Môžete tiež chodiť s dieťaťom od raného veku na plávanie alebo zistite, aké aktivity sa dajú vykonávať v dome detí a mládeže a krúžkoch pre mamičky s deťmi.
3. Kupujte hračky, ktoré vyžadujú pohyb: bicykle a trojkolky, kolobežky, preliezacie tunely apod.
4. Obmedzte čas pri televízore a pri počítači.
Späť na zoznam článkov