Fithall magazínNedeľa 11.4.2021 meniny má EsteraCvičenia a trendy
Tepová frekvencia je spoľahlivý ukazovateľ intenzity cvičenia. Je možné podľa nej cvičenie efektívne riadiť. Výhodou tepovej frekvencie je, že sa dá jednoducho merať. Stačí si zaobstarať merač na zápästie. Samozrejme ho možno zmerať aj odpočtom tepu na zápästí. Priložíte ruku na tepnu zápästia a meriate tep po dobu 15 sekúnd. Výsledok získate tak, že nameranú cifru vynásobíte štyrmi.
Tepová frekvencia je dôležitá pre tých, ktorí chcú upraviť svoju váhu, pretože podľa nej sa dá celkom ľahko odvodiť, či telo čerpá väčšinu energie na svoj športový výkon zo sacharidov alebo tukov. Presnějšiu tabuľku nájdete na konci článku.
Aeróbne a anaeróbne cvičenie
Medzi 80 % - 85 % maximálnej tepovej frekvencie je hranica, kedy už organizmus nie je schopný dodávať potrebné množstvo kyslíka k aktívnym svalovým partiám. Cvičenie tesne pod touto úrovňou je najúčinnejšie pre zvyšovanie kondície. Nad touto hranicou má cvičenie charakter anaeróbny - organismus pracuje na kyslíkový dlh. Takúto intenzitu nie je možné udržať po dlhú dobu. Zhruba za dve minúty potom musí nasledovať odpočinok.
Ako spočítať optimálnu tepovú frekvenciu
![]() |
||||||||||||||||||||||||||||
|