Zdravý životný štýl
 |
10 návykov, ktoré spomaľujú chudnutie
|
Ak sa snažíte odhodiť nadbytočnú záťaž v podobe tukových buniek v podkoží, pravdepodobne sa snažíte odľahčiť jedálniček a pridať do svojho rozvrhu viac pohybu. Chudnutie nie je úplne jednoduché, pretože vyžaduje na jednej strane obmedzovanie sa a odolávanie lákadlám a na strane druhej energiu aj čas na cvičenie.
Keď už sa teda rozhodnete zatočiť s nechcenými kilogramami, uistite sa, že sa vyhnete týmto návykom, ktoré vaše snaženie značne spomalia:
1. Vysoký kalorický príjem - možno, že ste vylúčili z jedálnička všetky tučné, vyprážané, presladené aj priemyselne spracované potraviny a jete "zdravo" - to však neznamená, že sa stravujete diétne! Pre chudnutie musí byť energetický príjem nižší, ako výdaj.
2. Nízky kalorický príjem - extrémnym znižovaním príjmu živín si v znižovaní hmotnosti tiež zrovna nepomôžete. Organizmus vyhlási poplachový stav, začne živinami i tukovými zásobami šetriť a spomalí metabolizmus. Ak ste zvyknutí redukovať svoju hmotnosť radikálnym obmedzením jedla, narobíte viac škody, ako úžitku.
3. Dochucovanie - trocha kečupu, tatárky, lyžička olivového oleja, kúsok masla, kvapka medu, cukor do kávy - troška tohto a štipka tam toho predsa nemôže uškodiť? Omyl! Prostredníctvom dochucovadiel do seba môžete dostať až stovky zbytočných kalórií. Zvykajte si na jemnejšie chute a chudnutie pôjde ľahšie.
4. Vynechávanie príloh - nekompromisné vylúčenie sacharidov z jedálnička vedie k procesu tzv. glukoneogenézy, kedy sa, zjednodušene povedané, cukor tvorí z bielkovín. Tento proces je pre telo veľmi náročný, takže môže dôjsť k stavom veľkej únavy, poklesu výkonnosti, padaniu vlasov, lámaniu nechtov aj zhoršeniu pozornosti a pamäti. Sacharidy nie sú zlo, sú zdroj energie, vďaka ktorému môžeme žiť, pracovať i športovať.
5. Preceňovanie výdaja - ak ste zvyknutí dať si po kruhovom tréningu s kamarátkami v neďalekej cukrárni latté a veterník, síce doplníte do svalov a pečene chýbajúci glykogén a pochutnáte si, ale nemôžete očakávať také výsledky, ako keby ste siahli po banáne a srvátkovom proteíne.
6. Hľadanie skratiek - na doplnky stravy a prípravky na chudnutie nespoliehajte. Samy o sebe nikdy nefungujú - nehľadajte rýchle a zázračné riešenia, pretože také neexistujú. Vykašlite sa na googlovanie článkov o detoxikácii, prekyslení organizmu, lepku či laktóze - namiesto toho radšej obujte tenisky a choďte sa prebehnúť.
7. Ponocovanie - nedostatok spánku rozhodí vaše hormóny, budete mať väčší hlad i chute, budete unavení a zhadzovanie kilogramov sa dosť skomplikuje. Buďte disciplinovaní a zbavte sa zlozvyku len tak ponocovať či do noci sedieť pri televízii alebo pred monitorom počítača.
8. Popíjanie - pohár vína večer pri filme, jedno pivo na záhradke, Aperol s priateľmi. Veľmi rozumné pitie alkoholu síce nemusí viesť k závislosti, ale chudnutie zabrzdí celkom zákonite. V jednom grame alkoholu nájdete 7 kcal (tuk má 9 kcal, sacharidy a bielkoviny 4 kcal), ale tiež je odbúravaný prednostne, čo znamená, že sa potom prijaté jedlo ľahšie uloží v podobe tuku - a to pri chudnutí naozaj nechceme.
9. Uzobávanie - ochutnávanie pri varení, uzobávání orieškov z misky na stole, dojedanie po deťoch. Ak ste zvyknutí toto robiť, odnaučte sa to. Nenápadným ochutnávaním a olizovaním do seba dostanete veľa nadbytočnej energie!
10. Cheat dni - chýbajú vám hranolky, čokoláda, šišky alebo vyprážané lupienky? Dajte si ich pokojne denne, ale v mikroskopickom množstve. Dni, kedy sa odtrhnete z reťaze a zjete všetko, čo ste si doteraz zakazovali, vedú iba k bolestiam žalúdka, zadržiavaniu vody, výčitkám svedomia a rozkolísaniu inzulínu (v dlhodobom horizonte môžu viesť až k inzulínovej rezistencii).
Autor: Veronika Červenková
Späť na zoznam článkov
Súvisiace články
Návšteva psychológa a chudnutie
Stanovte si reálny cieľ chudnutia
Najčastejšie chyby pri chudnutí