Zdravý životný štýl
 |
Desatoro rád na ozdravenie životného štýlu
|
Kto dodržiava zásady zdravého životného štýlu, má kvalitný a plnohodnotný život, nesužujú ho choroby, únava a stres. Stačí sa riadiť základnými pravidlami. Viete akými? Prečítajte si nasledujúce riadky.
1. Zámerne vyhľadávajte situácie, ktoré môžete využiť k prirodzenému pohybu - choďte pri telefonovaní, miesto výťahu a eskalátorov používajte schody, vystúpte z autobusu o jednu dve zastávky skôr a zvyšok cesty dojdite pešo.
2. Urobte si čas na pravidelný aktívny pohyb. U začiatočníkov sa počíta aj prechádzka, avšak minimálne tridsať minút a každý deň. Lepšie je však cvičiť pravidelne tri dni v týždni aspoň hodinu a dostatočne intenzívne - stanovte si konkrétne dni, vyhraďte si konkrétny čas a na túto dobu si nič iné neplánujte.
3. Nepodceňujte relaxáciu a odpočinok. Ak pracujete manuálne, odpočívajte pasívne
a pokojne si doprajte každý deň klasický „gaučing“. Ak pracujete duševne, relaxujte niekoľkokrát v týždni aktívne, teda pri pohybe (prechádzka, kolektívne športové hry atď.)
4. Nesnažte sa stihnúť vybaviť čo najviac záležitostí v čo najkratšom čase. Nie je prečo a kam sa tak veľmi ponáhľať! Nenoste si prácu domov - v práci pracujte, mimo kancelárie na všetky pracovné úlohy zabudnite.
5. Naučte sa chodiť spať pravidelne v rovnaký čas - výnimka potvrdzuje pravidlo, ale mala by to byť naozaj len výnimka. Nepovažujte spánok za stratu času a spite 6 až 7, ideálne
8 hodín, pretože nedostatok spánku má v mnohých smeroch negatívny vplyv na zdravie.
6. Snažte sa, aby váš jedálniček obsahoval všetky živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy)
a aby jeho energetická hodnota zodpovedala vášmu energetickému výdaju. Ak chcete schudnúť, upravte jedálny lístok tak, aby bola jeho energetická hodnota o 500 kcal (ženy) alebo 700 kcal (muži) nižšia než jeho optimálna energetická hodnota. Aký by mal byť váš energetický príjem a výdaj, zistíte na našich FITHALL kalkulačkách.
7. Než si dáte akúkoľvek potravinu do nákupného košíka, preštudujte informácie na jej obale a zistite, z akých surovín je vyrobená a aké má nutričné zloženie.
8. Obmedzte príjem tukov, hlavne nasýtených a stužených, dávajte prednosť rastlinným tukom pred živočíšnymi. Znížte na minimum príjem jednoduchých cukrov, ktoré naše telo vôbec nepotrebuje. Naopak zvýšte príjem vlákniny z obilnín, ovocia, zeleniny a semien.
9. Konzumujte čerstvé, na živiny bohaté jedlá. Nekupujte polotovary, nevarte do zásoby. Pokrmy pripravujte z kvalitných, čerstvých surovín, ktoré upravujte šetrným spôsobom, ako je varenie, dusenie, pečenie a za určitých podmienok aj grilovanie, ale nie smaženie.
10. Dodržiavajte pitný režim a denne vypite 2 až 3 litre tekutín, prevažne neochutenej neperlivej vody. Nebude vás bolieť hlava a dokážete sa lepšie sústrediť na prácu - úlohy budete plniť ľahšie a rýchlejšie a získate tak čas na pohybové aktivity alebo odpočinok.
Späť na zoznam článkov
Súvisiace články
7 omylov v dietológii
Pohybová aktivita a jej vplyv na človeka
Svaly - čo o nich viete?