Zdravý životný štýl
 |
Trpíte na nespavosť? Nesiahajte hneď po liekoch.
|
Nespavosť, čiže insomnia, je problém, ktorý trápi veľa ľudí. Chodíte spať so strachom, že zase nezaspíte, celú noc sa prevaľujete, ráno sa budíte rozlámaní a unavení, cez deň sa tešíte do postele, ale keď si líhate, vlastne sa bojíte, že všetko bude zase ako predchádzajúcu noc.
ČÍTAJTE TIEŽ:
Cvičte a bude sa vám lepšie spať
Bylinné kúpele liečia dušu aj telo
Desatoro rád na ozdravenie životného štýlu
Nespavosť môžeme rozdeliť buď podľa dĺžky trvania na krátkodobú, strednodobú a dlhodobú, ale tiež podľa príčiny na primárnu a sekundárnu (tá je následkom iného ochorenia).
Tzv. primárnu psychofyziologickú insomniu možno liečiť viacerými spôsobmi - jednak môžete užívať psychofarmaká, ktorá vám pomôžu zaspať, ale ľahko na ne vzniká návyk a nezbavíte sa príčiny nespavosti, jednak môžete podniknúť režimové opatrenia a začať pracovať na svojej psychike - a tá má na spánok obrovský vplyv.
Skúste sa držať týchto rád a uvidíte, že budete spať ako nemluvňa:
- Popoludní nepite kávu, čierny a zelený čaj či energetické nápoje. S ich konzumáciou to nepreháňajte ani počas dňa!
- Večer vynechajte ťažké jedlá - jedzte naposledy 3 - 4 hodiny pred spaním. Nechoďte spať ale ani hladní.
- Po večeri sa bežte na chvíľku prejsť a zhlboka nasávajte do pľúc čerstvý vzduch.
- Pred spaním neriešte s partnerom žiadne dôležité alebo konfliktné témy, nesledujte horory ani nehrajte agresívne videohry. Náročná fyzická aktivita sa tiež neodporúča.
- V žiadnom prípade si nedopomáhejte k spánku alkoholom - síce by ste zaspali, ale kvalita spánku by bola veľmi zlá.
- Nefajčite a nejedzte čokoládu - tieto neresti majú na organizmus povzbudzujúce účinky.
- Posteľ používajte výhradne k spánku a sexu a pobyt v nej obmedzte na najnutnejšiu dobu (neprevaľujte sa v nej, neodpočívajte, nejedzte, nepracujte, nečítajte, nesledujte televíziu).
- V miestnosti na spanie minimalizujte hluk a svetlo a zaistite vhodnú teplotu (najlepšie 18-20º C).
- Choďte spať a vstávajte každý deň (aj cez víkend) v rovnakom čase ± 15 minút.
- Choďte si ľahnúť až v momente, keď ste naozaj ospalí a ak sa spánok nedostaví asi do 30 minút, vstaňte a bežte sa venovať do inej miestnosti nejakej príjemnej, nenáročnej činnosti.
- Nikdy si nechoďte ľahnúť cez deň - a to ani v prípade, že sa cítite veľmi ospalí. Počkajte na večer, na dobu, ktorá je pre spánok určená.
- Vytvorte si usínacie rituály - umyte sa, dajte si bylinkový čaj, oblečte si čisté pyžamo - skrátka robte čokoľvek, čo telu napovie, že je čas ísť spať.
Dobrú noc!
Autor: Veronika Červenková (Staňková)
Späť na zoznam článkov
Súvisiace články
Rady, ako zaspať aj pri splne
6 najhorších jedál, než idete do postele
Relaxácia a stres