Fithall magazínNedeľa 11.4.2021 meniny má EsteraCvičenia a trendy
Pohyb by sa mal stať neodmysliteľnou súčasťou našich dní. Samozrejme, že to chce značnú dávku pevnej vôle a začiatky nie sú jednoduché, ale ak budete postupovať krok za krokom, určite to zvládnete!
2. Nájdite si optimálny priestor - to znamená miesto, kde budete mať dostatočný priestor na cvičenie a nebudete ničím a nikým vyrušovaní. Pred cvičením miestnosť vždy poriadne vyvetrajte. Ak máte záhradu alebo terasu, potom v letných mesiacoch cvičte tam. Jógu si môžete spríjemniť zapálením sviečok alebo vonnou tyčinkou.
3. Pripravte si cvičebné pomôcky - podložka, overball, švihadlo, činky, bosu atď. (všetko nájdete na stránkach FITHALL shop)
4. Oblečenie a obuv - odporúčame športové elastické oblečenie, v ktorom sa budete cítiť pohodlne a zároveň spoznáte, či cvik vykonávate správne. Dôležitá je tiež športová obuv, najmä pri kick boxe, kruhovom tréningu, posilňovaní alebo taebo. Pri jóge a pilates je najlepšie cvičenie naboso.
5. Pitný režim - pravidelne pite v menších dávkach, najlepšie nesladenú a neperlivú vodu.
7. Správna tepová frekvencia – najmä pri chudnutí, aby vaše snaženie bolo účinnejšie, sa pohybujte v aeróbnom pásme tepovej frekvencie. Zistíte ho tak, že od čísla 220 odpočítate svoj vek a vynásobíte ho číslom 0,7. Takisto ho môžete prirovnať k tepovej frekvencii pri rýchlejšej chôdzi.
8. Cvičenie ukončite pretiahnutím - býva súčasťou cvičiacich videí. Pokiaľ by pre vás preťahovacie cviky boli nedostačujúce, ďalšie nájdete v sekcii Cvičenie/Strečink.
![]() |
||||||||||
|